Planurile de pierdere în greutate pentru persoanele de 13 ani
Pierderea in greutate poate fi un subiect delicat cand vine vorba de adolescentul tau. Predarea copilului în legătură cu o alimentație sănătoasă și încurajarea activității fizice poate contribui în mod semnificativ la ajutarea celor 13 ani pentru a scăpa excesul de greutate. Amintiți-vă, obiceiurile dezvoltate în copilărie continuă adesea la vârsta adultă.
Sportul poate ajuta adolescenții să iasă și să devină activi. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Când să pierdeți greutatea
Adolescenții trec prin creșteri de creștere la diferite momente și etape de dezvoltare. Este important să determinați dacă copilul dvs. mănâncă mai mult și pare să câștige în greutate din cauza unor practici nesănătoase sau pentru că el sau ea are un impuls de creștere. Este întotdeauna bine să încurajezi o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic, dar pentru a determina dacă adolescentul tău trebuie să piardă în greutate, vizitează medicul de familie. Luați medicul dumneavoastră pentru a determina indicele de masă corporală (IMC) al copilului dumneavoastră. În cazul în care adolescentul dvs. IMC se încadrează în intervalul 18.5 - 24.9, adolescentul dumneavoastră are o greutate sănătoasă. În cazul în care adolescentul dvs. este de peste 24.9 el sau ea este clasificată ca supraponderal. Medicul dvs. vă poate adresa câteva metode pentru a ajuta adolescentul să își reducă IMC-ul.
Dieta și Nutriția
Nu puneți o supraponderală de 13 ani pe o dietă strictă. În schimb, exersați obiceiuri nutriționale mai bune. O dietă reală poate duce la afecțiuni emoționale și alimentare pe termen lung. Confuzarea unei persoane de 13 ani cu soluții temporare de mâncare nu va ajuta la menținerea greutății. Fructe, legume și nuci fac pentru gustări sănătoase pentru a menține adolescenții senzația de plină și energizantă pe tot parcursul zilei. Umpleți-vă gospodăria cu alternative sănătoase pentru a vă ajuta să-i învățați pe adolescenți despre practicile de alimentație sănătoasă. Porțiți mesele pentru a menține o dietă echilibrată de 1.500-1800 de calorii zilnic. Un plan alimentar zilnic ar trebui să includă două sau trei porții de carne sau proteine de 3 uncii, cinci porții de fructe și legume în 1 cană, patru porții de 1 cană de lapte și trei până la cinci porții de 1/2 cană sau 1 uncie din boabe întregi. Incorporarea acestui plan alimentar în mesele familiale îi ajută pe adolescenți să piardă în greutate și să-și dezvolte obiceiurile de alegere a stilului de viață sănătos.
Timpul cu tehnologia
Cantitatea de timp petrecută în fața televizorului și a computerului este un motiv pentru care adolescenții nu primesc destulă exercițiu. Setați o limită de timp pentru adolescent în fiecare seară. Dacă ei pot petrece doar câteva ore pe calculator și pot viziona televizorul, atunci vor fi obligați să se ridice și să facă ceva mai activ. Sugerați alte alternative pentru adolescentul dvs. care promovează activitatea. Câteva sugestii pentru activități alternative includ mersul cu prietenii în loc să vorbești online sau să vorbești la telefon, să participi la sporturi în aer liber, să faci voluntariat cu o organizație locală sau să ai un babysitting pentru câteva familii din cartier. Modificările active și sănătoase ale stilului de viață vor ajuta un adolescent de orice vârstă să piardă în greutate.
Exercițiu
Exercitarea este esențială pentru pierderea în greutate a unui copil de 13 ani. Adolescentul dvs. trebuie să ardă mai multe calorii decât el sau ea mănâncă pentru a pierde cu greutate. În fiecare zi, se recomandă 60 de minute de activitate fizică pentru copii și adolescenți. Exercitiul nu trebuie facut la un moment dat, dar poate fi completat incremental pe tot parcursul zilei. Pentru a obține cei 13 ani pentru a-ți exercita mai mult, încercați să faceți mai distractiv. Implicarea în sport, plimbări de familie sau plimbări cu bicicleta, cursuri de dans și chiar joc în aer liber reprezintă modalități excelente de a vă face copilul să fie mai activ.
