Planul de pierdere în greutate folosind un magazin alimentar

Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru un serviciu de dietă cu livrare la masă dacă doriți să pierdeți în greutate. Puteți crea propriul dvs. plan convenabil de pierdere în greutate folosind alimente congelate din magazinul alimentar odată ce ați înțeles cum să alegeți mesele congelate și ce alte alimente ar trebui să adăugați pentru a crea o dietă sănătoasă.

Un cuplu care primește alimente din secția de produse congelate într-un magazin alimentar. (Imagine: frunze / iStock / Getty Images)

Cele elementare

Un dietetician a creat o dietă numită "I Love This Diet", care folosește alimentele congelate ca o parte importantă a planului de masă. Practic, mâncați un mic dejun și o masă înghețată sănătoasă pentru fiecare prânz și cină. Adăugați încă patru porții de legume și încă trei porții de fructe pe parcursul zilei, precum și 2 cesti de lapte degresat sau lactate fără grăsimi. În fiecare zi puteți alege și un tratament care are 100 de calorii sau mai puțin.

Efectuarea alegerilor corecte

Cel puțin trei din porții dvs. zilnice suplimentare de legume ar trebui să fie legume nesterile, deoarece acestea sunt mai scăzute în calorii decât legumele de amidon și mai bine pentru scădere în greutate. Atunci când alegeți mesele înghețate, optați pentru cele care conțin mai puțin de 500 de calorii, mai puțin de 600 de miligrame de sodiu și mai puțin de 3 grame de grăsimi saturate pe porție, recomandă Asociația Americană de Diabet. Unele mese congelate au un nivel scăzut de calorii, însă vă pot lăsa să vă simțiți foame. Alegeți mese înghețate care, împreună cu celelalte alimente pe care le consumați, vă vor oferi un total de cel puțin 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat.

Beneficii potențiale

Utilizarea mese congelate preparate ca bază pentru majoritatea meselor vă ajută să vă controlați porțiile și caloriile. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care nu au timp sau înclinația de a găti mese și, altfel, s-ar baza pe alimentele de întreținere. Adăugarea de fructe proaspete sau congelate și legume nesterile la mese congelate vă permite să mâncați o cantitate mai mare de alimente fără a adăuga o mulțime de calorii. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente au o densitate scăzută a energiei sau calorii pe gram. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul mai multor alimente cu densitate redusă de energie pentru controlul foametei în timpul pierderii în greutate.

Considerații calorice

În timp ce consumați alimente congelate din supermarket vă poate ajuta să pierdeți în greutate, acest lucru este valabil numai dacă alegeți alimente care se încadrează în bugetul dvs. zilnic de calorii și controlați dimensiunile porțiunilor. Trebuie să creați un deficit de 3,500 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți prin a mânca mai puțin, exercitând mai mult sau ambele. Unele alimente congelate nu sunt decât sănătoase și au un conținut scăzut de calorii. De exemplu, mesele congelate pot avea până la 650 de calorii pe porție. Citiți etichetele pentru a vă asigura că mâncați doar o porție de mic dejun și gustări. Măsurarea unei porții în funcție de eticheta alimentelor și împrăștierea restului pot contribui la aceasta, recomandă rețeaua de informații privind controlul greutății.

Trecerea

Odată ce ați pierdut greutatea pe care trebuie să o pierdeți, probabil că veți dori să treceți la o dietă mai normală. În acest timp, probabil veți fi familiarizați cu dimensiunile porțiunilor de mese congelate, astfel încât să puteți folosi aceste indicații pentru a determina cât de multă carne și alimente pentru a vă servi. Odată cu experimentarea, veți afla cât de mult vă puteți mări dimensiunea porțiunii fără a recâștiga greutatea. Dacă începeți să câștigați din nou greutatea pe care ați pierdut-o, folosiți din nou mesele înghețate pentru a vă întoarce pe pistă.