Planuri de pierdere în greutate pentru studenții de colegiu

Este adesea greu pentru studenții de la colegiu să mănânce sănătoase cu astfel de programe aglomerate și resurse limitate. Cu toate acestea, este posibil să ajungeți la o greutate sănătoasă - sau să vă mențineți - în timp ce frecventați colegiu și, în multe cazuri, nu vă modificați drastic dieta actuală. O ușoară modificare a tipurilor de alimente și a numărului de calorii consumate este tot ce este necesar pentru a pierde în greutate.

Tinerii femeie picioare în picioare pe scară (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Plan de junk-free

Viața în colegiu face uneori dificilă mâncarea sănătoasă. Mulți studenți trăiesc în afara macaroane și brânză, fidea Ramen și alte alimente ambalate în cutie. Pentru studenții care doresc să piardă în greutate, acestea nu sunt tipurile de alimente care vor să-și facă treaba. Adaptarea la un plan de pierdere în greutate care restricționează sau cel puțin reduce cantitatea de alimente nesănătoase pe care o consumați în fiecare zi va avea un efect pozitiv asupra rezultatelor pierderii în greutate. De exemplu, reducerea consumului de bicarbonat de sodiu de două ori pe zi poate reduce aproximativ 500 de calorii goale din dieta dvs. sau echivalentul pierderii unei kilograme de grăsime corporală pe săptămână. Se concentrează în schimb pe legume proaspete sau congelate, o mulțime de fructe, alimente cu cereale integrale, cereale și băuturi cu conținut scăzut de zahăr, carne slabă, ouă și salate - mai proaspete, cu atât mai bine. De asemenea, limitați consumul de alcool atunci când încercați să pierdeți greutatea, deoarece o singură cutie de bere poate avea 100 sau mai multe calorii care au o valoare nutritivă mică. Cu alte cuvinte, multe dintre aceste calorii nu fac altceva decât să fie stocate ca grăsime în corpul vostru.

Vegetarianism

Mulți colegi de vârstă se îndreaptă către vegetarianism ca o modalitate de a trăi o viață sănătoasă. Pentru studenții care încearcă să piardă în greutate, devenirea unui vegetarian este un mod sănătos de făcut. În 2009, Asociația Dietetică Americană a aprobat vegetarianismul ca o modalitate sănătoasă și nutritivă pentru persoanele de toate vârstele de a trăi atâta timp cât este făcută în mod corect. Pentru a obține suficiente vitamine și substanțe nutritive care lipsesc de obicei într-o dietă vegetariană - care includ fier, calciu, iod, acizii grași omega-3, vitaminele D și B-12, zincul și proteinele - verde, cereale îmbogățite cu vitamine și lapte de soia, o mare varietate de fructe, alimente bogate în omega-3, nuci, leguminoase, germeni de grâu, tofu și produse din soia. Un stil de viață vegetarian funcționează bine pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, deoarece constă în principal din alimente bogate în nutriție, care au un conținut scăzut de calorii. Consultați medicul sau nutriționistul înainte de a începe o dieta vegetariană.

Ghiduri dietetice pentru americani

Fiind unul dintre principalii susținători ai luptei împotriva obezității, Departamentul Agriculturii din S.U.A. lansează raportul său pe tema consumului alimentar sănătos la fiecare cinci ani, numit Ghidul dietetic pentru americani. Acest studiu cuprinzător despre cum să mâncați sănătoși și să mențineți o greutate corporală ideală pentru vârsta dvs. se concentrează pe consumul unei diete pe bază de plante, împreună cu carne slabă și pește în cantități mici. USDA vă sfătuiește să mâncați o dietă constând din legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mici de carne slabă, grăsimi și dulciuri. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive, iar elevii de la colegiu trebuie să-și facă cele mai bune rezultate în fiecare zi și sunt, de asemenea, relativ scăzute în ceea ce privește calorii pentru cei care doresc să atingă o greutate sănătoasă. USDA vă permite să personalizați un plan de dietă și pierdere în greutate pe site-ul său MyPyramid, care oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să piardă în greutate modul sănătos.