Plan de pierdere în greutate pentru fete adolescente
Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru fetele adolescente supraponderale și obeze. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca aproximativ 21% dintre adolescentii din SUA sunt adolescenti obezi si obezi sunt mai susceptibili de a deveni adulti obezi si de a avea probleme comune si somn, stima de sine insuficienta, probleme sociale, prediabetes, colesterol ridicat si tensiune arterială crescută. O alimentație sănătoasă combinată cu o activitate fizică regulată poate ajuta fetele adolescente să ajungă și să mențină o greutate sănătoasă.
Obțineți cel puțin o oră de activitate fizică zilnică pentru a obține pierdere în greutate. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Pierdere în greutate nevoi calorii
Orice adolescent trebuie să vorbească cu un medic înainte de a reduce aportul caloric. În general, fetele adolescente supraponderale sau obezi ar trebui să stimuleze activitatea fizică și să aleagă alimente sănătoase în locul unei diete cu conținut redus de calorii. Acest lucru va contribui la asigurarea faptului că acestea obțin nutrienții necesari pentru creștere și dezvoltare. Pentru a menține o greutate sănătoasă, publicația "Orientările dietetice pentru americani 2010" estimează că fetele sedentare adolescente necesită aproximativ 1.800 de calorii zilnic, cele moderat active au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii și fetele adolescente active necesită aproximativ 2.400 de calorii.
Obiectivele activității fizice
A deveni mai activă este una dintre cele mai bune modalități pentru fetele adolescente supraponderale de a elimina greutatea nedorită și grăsimea corporală. "Orientările privind activitatea fizică din 2008 pentru americani" recomandă ca adolescenții să primească cel puțin 60 de minute pe zi de exerciții fizice și să facă rutine de întărire a mușchilor - cum ar fi squats, lunges, push-ups și sit-ups - de cel puțin trei ori săptămână. Creșterea țesutului muscular este cheia pentru că arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în timp ce vă odihniți. Exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot sau fotbal, arsuri de calorii.
Planuri de mese sănătoase
Folosirea planurilor de masă din "Ghidul dietetic pentru americani, 2010" poate ajuta fetele adolescente supraponderale să obțină substanțele nutritive esențiale de care au nevoie pentru a crește și a dezvolta fără ouare. Un plan de masă sănătoasă pentru o dietă zilnică de 2.000 de calorii include 6 uncii de boabe, 2.5 cesti de legume, 2 cesti de fructe, 3 cești de produse lactate, 5.5 uncii de alimente bogate în proteine și 6 linguri de uleiuri.
Exemplu de meniu
O dieta sanatoasa te poate face sa te simti plin de-a lungul zilei. De exemplu, pentru micul dejun, se fixează două felii de pâine prăjită, o lingură de unt de arahide, o ceașcă de căpșuni feliate și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o gustare de dimineață de 1,5 uncii de brânză cu conținut redus de grăsime și 1 ceașcă de mere tăiate. Pentru masa de prânz, au 3 uncii de piept de pui la grătar, 2 cesti de verdeață cu frunze, 1,5 linguri de salată italiană și 1 cești de orez brun. Încercați o ceașcă de iaurt simplu, fără grăsime, ca o gustare după-amiaza. La cină, mănâncă un curcan mare sau un burger de legume, un ciocolată de grâu integral și o ceașcă de roșii de cireșe. O uncie de arahide sau migdale și o ceașcă de țelină fac gustări bune de seară.
