Mersul pe jos în timp ce alergați pentru arderea grăsimilor
Arderea grasimilor poate ajuta la prezentarea mușchilor tonifiați și la scăderea dimensiunii corporale a corpului, făcându-i un scop de fitness pentru mulți oameni. Deși toate tipurile de exerciții oferă beneficii pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea emoțională, mersul pe jos și alergatul sunt relativ simple în comparație cu alte sporturi. Ambele opțiuni de exerciții aerobice au avantaje și dezavantaje.
Femeia care-i plimba câinele (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Caracteristici comune
Atât mersul pe jos și alergatul pot îmbunătăți energia, scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol, scăderea riscului de îmbolnăvire și a vă face să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional, potrivit FitDay. Puteți merge pe jos și puteți alerga pe tot parcursul anului, cu condiția să purtați îmbrăcăminte potrivită și să hidrateze corect. În afară de costurile de achiziționare de unelte, ambele sunt ieftine și pot fi făcute singure sau cu un prieten. Deoarece alergarea și mersul pe jos sunt atât exerciții aerobice, ele sunt considerate mai eficiente la arderea grăsimilor comparativ cu exercițiile anaerobe singure, cum ar fi antrenamentul în greutate, potrivit Medical News Today.
Beneficii de alergare pentru arderea grasimilor
Rularea este un exercițiu mai viguros comparativ cu mersul pe jos, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii și grăsimi în timp ce lucrați. Un exercițiu cu impact mare, cum ar fi alergatul, ar putea fi mai eficient la arderea anumitor tipuri de grăsimi, inclusiv a grăsimilor corporale subcutanate și abdominale, în comparație cu exercițiile cu impact redus cum ar fi mersul pe jos, potrivit revistei "Journal of Obesity". De asemenea, alergarea ar putea facilita oxidarea grăsimilor în mușchi, dărâmând mai eficient grăsimile. Exercițiul cu intensitate ridicată, inclusiv alergatul, ajută la creșterea ratei metabolice și rămâne mai îndelungat în comparație cu mersul pe jos, conform "Newsului SUA și Raportului mondial". CNN Health afirmă că alternativ alergarea și mersul pe jos în intervale ar putea oferi beneficii ale ambelor.
Beneficii de mers pe jos pentru arderea grasimilor
Rularea este considerată un sport cu impact sporit, astfel încât poate fi dificil pentru articulații. Acest lucru poate fi dificil pentru persoanele care suferă de obezitate sau supraponderalitate, deoarece greutatea suplimentară vă va afecta genunchii și gleznele. Dacă sunteți rănit în timp ce alergați, nu veți mai putea să ardeți grăsimi adiționale până când nu vă veți recupera suficient pentru a vă exercita. De mers pe jos ar putea fi un plan mai bun pe termen lung pentru arderea grasimilor atunci cand vine vorba de persoanele supraponderale. Exercițiul cu intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, ar putea să se bazeze mai mult pe rezervele de grăsime decât rezervele de calorii pentru a fi finalizate, făcând acest lucru o modalitate eficientă de a viza arderea grăsimilor, potrivit revistei "Edge". Cu toate acestea, exercițiile mici până la moderate nu ard grăsimi la fel de repede ca și antrenamentele cu intensitate ridicată. Este posibil să se accelereze arderea grăsimilor și arderea caloriilor pentru pasageri, prin luarea pe dealuri și adăugarea de plyometrics, cum ar fi squats și genunchi înalt pași, în conformitate cu CNN Sănătate.
Preocupări individuale
Plimbarea și alergatul atît creează oportunități pentru arderea grăsimilor, deci o parte a deciziei dvs. ar trebui să se refere la preferințele personale. Deși funcționarea ar putea arde mai multe calorii și mai multă grăsime, dacă nu vă place să fie difuzate sau puteți să alergați doar pe perioade foarte scurte, ați putea exercita mai puțin frecvent. Angajarea la mersul pe jos regulat, mai degrabă decât sesiuni periodice sau rare de alergare ar putea avea mai mult sens pentru obiectivele dvs. de ardere a grăsimilor pe termen lung.
