Plimbare trei mile pe zi pentru pierderea in greutate

În mai puțin de o oră pe zi, fără cheltuieli și cu un impact redus asupra corpului, puteți pierde în greutate. Nu, nu este începutul unui infomercial. Acestea sunt câteva dintre beneficiile unui program de mers pe jos de trei mile pe zi. Puteți începe antrenamentul zilnic acum și vă veți strădui să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

O plimbare zilnică de trei mile arde calorii și duce la scăderea în greutate. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

calorii

Plimbarea este ceva ce deja știți să faceți. Nu trebuie să înveți o nouă activitate pentru a arde calorii și a contribui la pierderea în greutate. În medie, o persoană de 150 de lire sterge aproximativ 100 de calorii în timpul unei plimbări de o mie. Trei kilometri pe zi ard aproximativ 300 de calorii pe zi. Ardeți mai multe calorii dacă cântăriți mai mult de 150 de lire sterline și mai puține calorii dacă cântăriți mai puțin, dar 100 de calorii pe milă este o medie. Fiecare lira conține 3500 de calorii, deci, dacă vă plimbați trei kilometri pe zi, pierdeți o lire în 12 zile.

Programul de mers pe jos

În loc să grăbiți ușa și să mergeți trei mile, creșteți treptat distanța de mers pe jos. Începeți cu o încălzire de cinci minute a mișcării lente și apoi creșteți până la un ritm care vă lasă ușor respirabil, dar capabil să continuați o conversație. Mergeți la o mila și apoi încetați ritmul să se răcească. Dacă reușești să termini trei kilometri simultan, fă asta, dar îți poți împărți antrenamentul în două sau trei plimbări pe zi. De exemplu, faceți plimbări de 1,5 mile dimineața și 1,5 mile seara.

Cum să mergem

Concentrați-vă pe postură în timp ce mergeți. Ține-ți spatele drept și stomacul tău strâns pentru a-ți susține postura. Abdominalele tale ar trebui să se simtă ca și cum ai zipi o pereche strânsă de pantaloni. Țineți bărbia paralelă la pământ în timp ce vă plimbați cu umerii trași din urechi. Lăsați brațele să se învârtă confortabil. Utilizați un pas natural și, dacă doriți să vă măriți ritmul, concentrați-vă asupra tragerii piciorului spate înainte cu o viteză mai mare. Pe măsură ce umblați, respirați în mod normal pentru a menține oxigenul care curge spre mușchii dvs. de lucru.

Urmări

Un pedometru numără pașii dvs. de mers pe jos, ceea ce vă poate ajuta să urmăriți distanța. Două mii de pași sunt egali cu o milă. Când te plimbi cu 6.000 de pași, știi că ai acoperit trei mile. Un pedometru se atașează banderolei pentru a fi ușor vizionat și nu este greoi când mergeți. Telefonul dvs. poate avea, de asemenea, o aplicație care să vă urmărească distanța de mers pe jos și puteți cumpăra un ceas care să vă numere pașii, ritmul cardiac și distanța.