Plimbare Vs. Alergând pe banda de alergare

Exercitiile regulate reduc riscul multor conditii cronice de sanatate, incluzand obezitatea si afectiunile cardiace. Unele activități fizice sunt mai bune decât nici una, dar cele mai multe beneficii pentru sănătate au cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau 175 de minute de intensitate intensă, inclusiv jogging sau alergare. Plimbarea sau alergarea pot fi efectuate în afara sau pe o banda de alergat. Pentru scopuri generale de sănătate și pierdere în greutate, formarea în banda de alergare este la fel de avantajoasă ca și pregătirea pe șosea, iar banda de alergare oferă beneficii suplimentare, cum ar fi creșterea siguranței și confortului.

Femeia care rulează pe banda de alergare (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe o banda de alergat oferă multe dintre beneficiile de sănătate ale alergării, dacă este efectuată la o intensitate moderată și pentru o perioadă suficientă de timp. În plus, activitățile cu intensitate moderată, inclusiv mersul pe jos, sunt mai sigure decât activitățile intensive de intensitate, cum ar fi alergarea și pot crește probabilitatea de a rămâne pe un program de exerciții pe termen lung. Pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, ar trebui să mergeți cu o viteză care vă va face să vă lăsați să transpirați ușor și să vă grăbiți respirația. Plimbarea pe un treadmill la o intensitate moderata de 3,5 mph timp de 30 de minute pe zi, sau 2,5 ore pe saptamana, ofera beneficii substantiale pentru sanatate, iar mersul pe jos timp de cinci ore pe saptamana ofera beneficii si mai mari.

Beneficii de alergare

Comparativ cu mersul pe jos, alergând pe o banda de alergat arde mai multe calorii în mai puțin timp. În general, un minut de activitate aerobă viguroasă este egal cu două minute de activitate moderată. Rularea timp de o oră la o viteză de 5 mph arde 584 de calorii într-o persoană de 160 de lire, comparativ cu cele 277 de calorii arse de mers pe jos la 3,5 mph timp de o oră. Studiile epidemiologice, inclusiv cele revizuite într-un meta-studiu din 2005 publicat în "American Journal of Cardiology", arată că exercițiul aerobic cu intensitate puternică oferă beneficii mai mari pentru protecția inimii decât exercițiile de intensitate moderată.

Treadmill Intensity Workout

Pentru a determina dacă antrenamentul treadmill este destul de dificil pentru a oferi beneficii substanțiale pentru sănătate, puteți măsura intensitatea rutinei de mers pe jos sau de jogging folosind "testul de discuții". Dacă puteți participa la o conversație, dar veți avea dificultăți de a cânta, probabil că veți lucra cu o intensitate moderată. Dacă nu puteți spune mai mult decât câteva cuvinte fără să întrerupeți respirația, lucrați cu putere.

Efecte asupra pierderii în greutate

Desi alergarea in timpul sarcinii arde mai multe calorii, unele studii, inclusiv un studiu publicat in "British Journal of Sports Medicine", si un studiu publicat in "Journal of the American Medical Association", indica faptul ca aerobica cu intensitate moderata poate oferi o pierdere echivalenta in greutate beneficii pentru exercițiile de intensitate viguroasă la persoanele supraponderale. Jurnalul britanic al medicinei sportive a evaluat efectele exercițiului moderat și viguros asupra oxidării grăsimilor la băieții obezi, constatând că exercițiile mai viguroase nu ardeau mai multă grăsime. Cercetătorii au susținut că mușchii persoanelor obeze ar putea avea o capacitate mai redusă de a arde grăsimi decât cele ale oamenilor slabi. Studiul "JAMA", care a examinat efectele unui exercițiu moderat și viguros asupra femeilor supraponderale, a constatat, de asemenea, că activitățile viguroase și moderate au oferit beneficii echivalente pentru pierderea în greutate.

Beneficiile activității fizice ușoare

Deși activitățile cu intensitate moderată, inclusiv mersul cu banda lungă de alergare, oferă beneficii mai mari pentru sănătate decât exercițiile de intensitate a luminii, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm mai lent, există dovezi că și exercițiile ușoare oferă unele beneficii pentru sănătate. Un studiu publicat în 2010 în "Jurnalul Internațional de Epidemiologie" a constatat că chiar și exercițiile de intensitate a luminii reduc riscul unei decese precoce, mai ales în cazul persoanelor sedentare anterior.