Vitamine pentru a ajuta la scăderea în greutate și stimularea metabolismului

Vitaminele sunt elemente nutritive esențiale pentru sănătate. În timp ce vitaminele singure nu vă pot ajuta să pierdeți toate acele kilograme nedorite, nu obținerea de cantități suficiente de anumite pot face mai greu pierderea în greutate. Dar pierderea în greutate este mai mult despre calorii decât vitaminele. Când urmați o dietă cu conținut redus de calorii, trebuie să mâncați alimente care, de asemenea, conferă organismului toate vitaminele necesare sănătății. Dacă credeți că este posibil să aveți deficiențe de nutrienți și vă afectează greutatea, consultați-vă medicul pentru a discuta despre nevoia de suplimente suplimentare.

Ca nutrienți esențiali, vitaminele sunt necesare în cantități suficiente pentru o pierdere în greutate sănătoasă. (Imagine: salut! Sunt sungho / Moment / Getty Images)

Vitamina A și metabolismul

Majoritatea americanilor nu îndeplinesc dozele recomandate pentru vitamina A, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Această vitamină solubilă în grăsimi joacă un rol important în reglementarea hormonilor tiroidieni și nu obține suficientă vitamină A în dieta ta este asociată cu niveluri reduse, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2012. Hormonii tiroidieni reglează modul în care celulele corpului tău utilizează energie, ceea ce afectează rata metabolismului. Când nivelurile hormonului tiroidian sunt prea scăzute, părțile corpului dumneavoastră încetinesc și acest lucru poate determina o scădere a metabolismului.

Adăugați alimente bogate în vitamina A în dieta dvs. zilnică pentru a vă asigura că aveți cel puțin 700 până la 900 micrograme în fiecare zi, ajutând la menținerea metabolismului dvs. la un clip bun. Exista o multime de optiuni cu calorii reduse pentru a include in dieta ta pierderea in greutate, cum ar fi morcovi, ardei rosii, spanac, mango, pepene galben, caise, oua si somon.

Vitamina D și pierderea în greutate

Nivelurile scăzute ale vitaminei D din ser sunt mai frecvente la persoanele obeze, potrivit unui studiu publicat în revista Obezitatea din 2015. În timp ce legătura dintre vitamina D și obezitate nu este clară, oamenii de știință susțin că vitamina D poate juca un rol în reglarea masei grase, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate și la obezitate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate.

Un studiu din 2009, prezentat în cadrul reuniunii anuale a Societății endocrine, a arătat că nivelurile mai ridicate ale vitaminei D din sânge au îmbunătățit scăderea în greutate și cercetătorii au sugerat că administrarea suplimentară de vitamina D poate ajuta pe cei care urmează o dietă cu pierdere în greutate să piardă mai multă greutate. Deoarece acest studiu a stabilit doar o asociere între nivelurile de vitamina D și scăderea în greutate, sunt necesare încă studii pentru a stabili o legătură clară între administrarea suplimentară a vitaminei și scăderea în greutate. Cu toate acestea, un studiu publicat în 2013, publicat în Nutrition Journal a constatat că participanții obezi care iau calciu plus vitamina D au pierdut mai multă grăsime corporală pe o dietă cu calorii reduse decât cei care nu iau nici un supliment.

Pentru a vă îmbunătăți nivelul vitaminei D, asigurați-vă că adăugați o varietate de alimente bogate în vitamina D la dieta dumneavoastră. Acestea includ somon, ouă, ton și lapte fortificat cu vitamina D.

Vitamina C pentru pregătire

Oamenii care transportă mai multă greutate tind de asemenea să aibă niveluri mai scăzute de vitamina C, potrivit unui articol din 2005 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Ridicarea aportului de vitamina C vă poate ajuta să ardeți cu 30% mai multă grăsime în timpul exercițiilor de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare plină de viață, potrivit autorilor acestui articol. Dacă nu primiți suficientă vitamină C din alimentele pe care le consumați și lucrați, este posibil să aveți un timp mai greu de pierdut grăsime decât cineva care primește suficientă vitamină C.

Adulții au nevoie de 75 până la 90 de miligrame de vitamină C pe zi. Portocalele, broccoli, spanacul, roșiile, ardeii și căpșunile sunt toate surse bune ale vitaminei solubile în apă și fac un plus sănătos în dieta ta de pierdere în greutate.

De ce aveți nevoie de vitaminele B

Vitaminele B formează un grup de opt vitamine solubile în apă, care joacă un rol important în metabolizarea alimentelor în energie. Deoarece ele sunt componentele necesare ale metabolismului, puteți crede că obținerea mai multor vitamine B din dieta dumneavoastră vă va revigora metabolismul și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar nu este cazul. Deoarece sunt solubile în apă, corpul dvs. nu este în măsură să stocheze vitaminele B și orice exces pe care îl consumați dincolo de ceea ce aveți nevoie este eliminat în urină.

Asigurați-vă că vă satisface nevoile dvs. de vitamina B, cu toate acestea, poate ajuta la controlul poftei de mâncare, și menține nivelul de energie în sus. Ele sunt găsite într-o varietate de alimente, inclusiv cereale, legume, carne și fasole.