Vitamine pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge

Hipertensiunea din sânge sau hiperglicemia pot fi cauzate de medicamente, boli cronice sau de dezechilibre hormonale. Diabetul poate dezvolta hiperglicemie dacă nu ia insulină adecvată sau dacă consumă prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați simpli care au un indice glicemic ridicat. Unele cercetări arată că anumite vitamine pot ajuta la prevenirea hiperglicemiei prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, deși sunt necesare mai multe studii. Obțineți majoritatea vitaminelor din alimentația dvs. din alimente - nu încercați să tratați neregulile de zahăr din sânge cu suplimente de vitamine până când nu vă consultați medicul.

Biotina din boabe întregi poate ajuta la controlul zahărului din sânge. (Imagine: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)

Efectul biotinei

Un articol publicat in 2005 in Journal of Nutritional Biochemistry a concluzionat ca vitamina B biotina stimuleaza productia de compusi precum insulina care regleaza zaharul din sange si inhiba sinteza enzimelor responsabile de stimularea ficatului pentru a produce glucoza. Articolul a raportat, de asemenea, că persoanele care nu consumă suficient biotină au o probabilitate mai mare de a avea o toleranță scăzută la glucoză și niveluri mai ridicate ale glicemiei.

Doza zilnică recomandată de biotină pentru adulți este de 30 micrograme. Un întreg ou gătit livrează 10 micrograme de biotină, o porție de 3 uncii de conserve de somon roz conține aproximativ 5 micrograme, iar cotletul de porc are aproape 4 micrograme la fiecare 3 uncii. Alte surse includ boabe întregi, leguminoase, nuci, sardine și unele produse ca ciupercile.

Efectul vitaminei D

Cu cât consumați mai multă vitamină D, cu atât mai puțin probabil este să dezvoltați glucoză înaltă și diabet zaharat de tip 2 pe măsură ce îmbătrâniți, a constatat un studiu publicat în revista Diabetes în 2008. Cu toate acestea, nu se știe încă cum face acest lucru vitamina D dacă creșterea consumului de vitamina D poate duce la scăderea directă a nivelurilor persoanelor care au deja zahăr din sânge ridicat. Adulții sănătoși ar trebui să aibă cel puțin 600 de unități internaționale în fiecare zi. Produsele lactate și sucurile fortificate cu vitamina D vă pot ajuta să vă atingeți cerințele, cum ar fi ouăle și unele tipuri de pește. O servire a somonului de 3 uncii conține 447 UI de vitamină D, în timp ce 1 cești de lapte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral, de la 115 la 124 UI.

Efectul tiaminei

Tiamina, cunoscută și sub numele de vitamina B-1, este necesară pentru defalcarea grăsimilor, a carbohidraților și a proteinelor pentru energie și pentru sănătatea sistemului imunitar și nervos. Potrivit unui articol publicat în Journal of Clinical Medicine Research în 2012, este de asemenea o componentă crucială în metabolismul glucozei. Diabetul de tip 1 are adesea nivele scăzute de tiamină; în plus, un număr mare de indivizi care au zahăr din sânge ridicat sunt, de asemenea, deficienți în tiamină. Nu este sigur, totuși, dacă o dietă bogată în tiamină poate preveni problemele legate de zahăr din sânge.

Bărbații au nevoie de aproximativ 1,2 miligrame de tiamină zilnic, iar femeile au nevoie de 1,1 miligrame. O porție de 1 cană de cereale pentru micul dejun din germeni de grâu îndeplinește peste 100% din recomandările adulților, cu aproape 2 miligrame de tiamină; o porție de 3 uncii de porc provine de la 67 la sută din necesarul unui bărbat și 73 la sută din femeie.

Efectul vitaminei B-6

Adulții medii au nevoie de aproximativ 1,3 miligrame de vitamina B-6 sau piridoxină pe zi. Necesar pentru sinteza anticorpilor și a hemoglobinei în celulele roșii din sânge, vitamina B-6 joacă, de asemenea, un rol în menținerea nivelului constant de zahăr din sânge. Un studiu, publicat in Journal of Nutrition in 2012, a demonstrat ca un consum redus de vitamina B-6 a fost legat de o inflamatie crescuta si un risc mai mare de a dezvolta o varietate de boli, inclusiv diabetul zaharat. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă consumarea mai multor vitamine B-6 poate ajuta direct la reglarea glicemiei. Pentru a vă asigura că obțineți suficient, includeți alimente cum ar fi bananele, fasolea, nucile, păsările de curte, avocado și cerealele integrale în dieta dvs. în mod regulat.