Tranziția de la o dietă foarte scăzută în calorii la o dietă normală de calorii
Din punct de vedere medical, o dietă cu conținut scăzut de calorii constă din mai puțin de 800 de calorii pe zi. Potrivit Centrului de Sanatate UCLA, corpul sta la o stare de foame atunci cand acesta primeste mai putin de 1.000 de calorii pe zi. După patru sau cinci zile, nu mai sunteți foame. Deoarece o dietă foarte scăzută în calorii, denumită și VLCD, subliniază funcțiile organismului și vă pune într-un risc serios de a dezvolta complicații, trebuie să întreprindeți un astfel de program de scădere în greutate sub supravegherea unui nutriționist și a unui medic care poate, de asemenea, la o dieta cu mai multe calorii.
Aproape de o femeie care mănâncă o salată (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Pasul 1
Educați-vă despre valorile alimentației și modul în care organismul utilizează calorii și nutriție prin ore sau consultări cu nutriționistul. În timp ce vă aflați în dieta strictă sau consumați numai înlocuitori de masă, trebuie să dezvoltați o înțelegere fermă a modului de a mânca și a vă exercita corect după ce ați pierdut greutatea inițială.
Pasul 2
Aflați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea nouă. Potrivit femeilor sănătoase, puteți găsi numărul prin înmulțirea greutății în kilograme cu numărul 30. Un kilogram este de 2,2 kilograme. De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, în kilograme care este egal cu 68,2, trebuie să consumați aproximativ 2 000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea.
Pasul 3
Adăugați alimente moi în meniul dvs. după aproximativ două sau trei zile. Potrivit MayoClinic.com, stomacul dvs. poate avea probleme digerând fibrele dense după ce a fost restricționat pentru o perioadă de timp. Mănâncă iaurt și alte alimente nefibroase în această perioadă de timp.
Pasul 4
Creșteți treptat aportul alimentar și al băuturilor la alimentația zilnică. Potrivit femeilor sănătoase, ar trebui să adăugați cantități mici de fructe și legume proaspete în timp ce vă tranziți programul VLCD. Îndepărtați alimentele proaspete într-un procesor de bucătărie sau blender dacă ați fost pe un VLCD lichid.
Pasul 5
Introduceți cerealele integrale, carnea și fructele și legumele neprelucrate la fiecare masă, după perioada de ajustare, până când atingeți maximul caloric și nu vă mai bazați niciodată la suplimente sau la înlocuirile de alimente VLC.
Pasul 6
Creați exerciții fizice în stilul dvs. de viață zilnic, ca parte a tranziției. Potrivit Centrului de Sanatate UCLA, ar trebui sa cresteti exercitiul usor pe care l-ati inceput in timpul dietei cu medicul dumneavoastra, astfel incat sa va exercitati cel putin 30 de minute de trei sau patru ori pe saptamana.
Lucruri de care ai nevoie
Informatii nutritionale
Produse alimentare moale
Bacsis
Pierderea inițială în greutate pe VLCD variază de obicei între trei și cinci lire sterline pe săptămână. Pentru a menține pierderea în greutate în timp, cu toate acestea, trebuie să suferiți modificări comportamentale, potrivit Societății Americane de Nutriție Clinică. Luați în considerare înscrierea într-un program de modificare a comportamentului sau consiliere pentru a vă ajuta cu provocările psihologice care ar putea rezulta din modificările dvs. de stil de viață. Luați în considerare cantitatea de exerciții fizice și de activitate pe care o efectuați în fiecare zi când vă stabiliți nevoile de calorii. Formula pentru femei sănătoase este concepută pentru diete moderat active. Dacă sunteți sedentar, veți avea nevoie de mai puține calorii sau puteți adăuga calorii la cifra finală dacă participați la sporturi intense sau regimuri de exerciții.
Avertizare
Înainte de a vă încheia dieta cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să aveți un plan de întreținere în vigoare. Potrivit Centrului de Sanatate UCLA, 75 la suta din cei care diete care nu au o strategie de intretinere recastiga greutatea in termen de un an si 95 la suta recastiga toata greutatea si mai mult in termen de trei ani.
