Exerciții de trambulină pentru pierderea în greutate

O trambulină oferă o modalitate convenabilă și sigură de scădere a grăsimii corporale. Pentru un exercițiu care vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți un număr mare de calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului dvs. de trambulină depinde de cât de mult cântăriți; o persoană care cântărește 180 de kilograme poate arde aproximativ 286 de calorii în timpul unei sesiuni de 60 de minute de trambulină. Începeți fiecare antrenament cu hamei cu intensitate scăzută pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile gleznei și genunchilor.

Boy jumping pe trambulină (Imagine: sonyae / iStock / Getty Images)

Side-to-Side și Front-to-Back

Hameiul side-to-side vă obligă să vă păstrați picioarele împreună în timp ce faceți saltul spre stânga și apoi spre dreapta. Continuați să sari înapoi și înapoi în acest fel, asigurându-vă că ambele picioare aterizează și decolează simultan. Chipurile din față și din spate sunt asemănătoare, cu excepția faptului că sporiți înainte și înapoi cu ambele picioare. Acordați atenție unde vă aflați pe trambulină și aveți grijă ca să nu vă lipiți piciorul între arcuri sau în întregime. Efectuați fiecare activitate timp de 60 de secunde la un moment dat. Schimbați-l și faceți ambele salturi laterale și laterale față în față, încercând să urcați cât mai repede posibil și menținând picioarele dvs. abia peste trambulină, precum și în timp ce săriți cât puteți de mult.

Genunchii înalți și Kickers

Pentru a face exercițiul cu genunchii înalți, săriți pe trambulină câte un picior, aducând genunchiul liber până la piept în timpul fiecărui pas. Pentru kickerii de la cap, săriți câte un picior în timp ce îndoiți piciorul liber pentru a vă aduce călcâiul pentru a vă satisface glutele. Modificați-o, efectuând fiecare exercițiu în timp ce încercați să efectuați repetări cât mai repede posibil, precum și în timp ce creșteți de pe trambulină cât mai mare posibil între fiecare pas. De asemenea, puteți efectua simultan exercițiul de înaltă genunchi și cap la cap, cu ambele picioare. Săriți ambele picioare și aduceți ambele genunchii până la piept sau în spate la glutes între fiecare salt. Completați fiecare exercițiu în seturi de 60 de secunde.

Max Jumps

Săriturile Max sunt un exercițiu de intensitate mai mare pe trambulină care vă provoacă să sari cât mai mult posibil. Pe măsură ce aterizați de la fiecare salt, permiteți-vă picioarele să se scufunde în trambulină și să coboare într-un sfert de squat, astfel încât să fiți gata să decolați din nou de îndată ce trambulina vă propulsează în sus. Efectuați seturi de salturi max 10, odihnindu-vă timp de 15 până la 30 de secunde între fiecare set cu hamei pentru copii.

Jumping Jacks și Jump Twists

Obțineți partea superioară a corpului implicat cu mufe și sarituri. Jumping cricuri pe trambulină implică primul sărituri în centrul trambulinei, cu ambele picioare împreună și brațele jos de partea ta, și apoi hopping picioarele dvs. largă în timp ce în același timp leagăn brațele deasupra capului. Pentru răsturnări de salt, țineți brațele în poziție orizontală, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și să vă răsuciți șoldurile spre dreapta și apoi să plecați în timp ce sari. Completați două până la trei seturi de 60 de secunde din fiecare exercițiu.