Trapezius & Neck Pain

Durerea de gât poate fi rezultatul mușchilor trapezi, iar trapezul poate provoca spasme datorită durerii la nivelul gâtului. Musculatura trapezului este un triunghi inversat care pornește de la baza craniului, se extinde peste umeri și până la jumătatea din spate. Acești mușchi sunt extrem de susceptibili de a folosi excesiv. Acestea sunt mușchii care de multe ori poartă greutatea stresului. Exerciții de întindere, masaj și terapie cu punct de declanșare pentru gât și capcane vă pot ajuta să eliminați spasmele și stresul care declanșează durerea.

Funcţie

Mușchii trapezici ajută la funcția de rotire a gâtului, îndoire laterală și extensie. Durerea musculara poate reduce gama de miscare a gatului. Scăderea mișcării poate afecta negativ mobilitatea articulațiilor cervicale. Domeniul limitat de mișcare creează o creștere a stării de țesut moale, cu un ciclu de spasm dureros care poate fi dificil de rupt.

întindere

Stretchingul este o modalitate eficientă de a atenua tensiunea musculară la nivelul gâtului și trapezului. Este important ca aceste extensii să fie efectuate corect pentru a evita iritarea ulterioară a gâtului. Punându-ți mâna în spate, stabilizând umărul. întindeți capcanele superioare, sprijinindu-vă capul spre umerii opuși. Pentru a mări această întindere, atingeți vârful capului cu brațul opus și ajutați întinderea cu o tragere ușoară. Cu capul în poziția de înclinare laterală, menținându-vă fața drept înainte, înclinați-vă capul înainte pentru a întinde trapezul mediu și inferior.

Masaj

Masajul este benefic pentru relaxarea țesuturilor, precum și pentru creșterea fluxului sanguin. Pentru a-ți masura efectiv capcanele, începi prin înclinarea capului departe de partea pe care vei lucra la crearea unei întinderi ușoare. Puneți vârfurile degetelor împreună și plasați-le pe umăr, lângă gât, cu fața în spatele dvs. Creați o presiune descendentă și glisați degetele de la gât spre exteriorul umărului. Pentru a vă masca capcanele de la mijloc și de jos ajungeți peste spate cu degetele îndreptate în jos, de-a lungul marginii coloanei vertebrale. Trageți încet spre umerii. Masați capcanele superioare la gât, plasând o mână pe fiecare parte a gâtului, degetele îndreptate unul spre celălalt. Creând o presiune ușoară, glisați-vă mâinile spre umeri.

Punct de declanșare

Punctele de declanșare sunt zone care pot fi stimulate direct, creând o relaxare mecanică a țesutului muscular. Folosind o minge de tenis sau un obiect similar, aplicați presiune în partea de sus a fiecărui umăr lângă gât. Dacă vă aflați pe spate cu mingea de tenis sub tine, puteți aplica presiune folosind greutatea corporală la perechea de puncte de declanșare situate între lama umărului și coloana vertebrală. Mutați mingea pe spate și mai aproape de coloană vertebrală, până la vârful triunghiului trapez, pentru ultima pereche de puncte de declanșare. Atunci când aplicați presiune, asigurați-vă că rămâneți pe partea laterală a coloanei vertebrale. Puteți folosi durerea ca indicator al locației adecvate deoarece punctele de declanșare sunt adesea oferite.

ModalităŃi

Gheața și căldura sunt ambele metode care pot fi utilizate pentru scăderea etanșeității și durerii în zona gâtului și a capcanelor. Gheața poate fi utilizată în orice moment, deoarece constrictează vasele de sânge, creând o reducere a umflăturii sau a inflamației. Reduce în mod eficient spasmul, ajutând la ruperea ciclului de spasme dureroase care poate apărea. După exercițiu sau activitate, gheața ajută la scăderea iritării. Încălzirea trebuie să fie evitată în primele 24 până la 48 de ore dacă a apărut o vătămare reală, deoarece deschide vasele de sânge și crește fluxul de sânge. Acest lucru poate crește umflarea și iritarea, împiedicând procesul de vindecare. Aplicarea de căldură înainte de exercițiu sau activitate permite relaxarea și încălzirea mușchilor, permițând o bună întindere. Căldura umedă pătrunde mai adânc decât căldura uscată, deci este adesea metoda preferată de aplicare a căldurii.