Testul de deplasare a apei pentru grăsimea corporală

Obezitatea afecteaza unul din trei adulti in Statele Unite, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Dar greutatea ta oferă doar o măsurătoare a grăsimii corporale. Dacă doriți să știți cu exactitate de ce hainele dvs. nu se potrivesc sau dacă antrenamentele de îmbunătățire a mușchilor au produs rezultate, testul de deplasare a apei pentru grăsimile corporale poate ajuta. Costul și efortul necesar pentru a vă analiza grăsimea corporală prin metoda deplasării este, totuși, substanțial, ceea ce poate face mai atrăgătoare pentru iubitorii de fitness serioși decât pentru tipurile sedentare.

Cum funcționează testul

Metoda de deplasare a apei se bazează pe principiul deplasării filozofului grec Archimedes. Când vă scufundați în apă, grăsimea se distinge de mușchi și de oase datorită nivelului scăzut al densității. Practic, grăsimea este mai puțin densă decât apa, deci vă va face să cântăriți mai puțin sub apă decât un volum egal de mușchi și oase care ar cântări. Obținerea unei citiri precise dintr-un test de deplasare cu apă necesită echipamente speciale și profesioniști instruiți pentru a citi rezultatele. Nu puteți efectua testul la domiciliu și câteva locuri oferă testul.

Importanța procentajului de grăsime corporală nedenumită

Dacă sunteți supraponderală sau obeză din punct de vedere clinic, este important să vă controlați greutatea. Dar doriți să pierdeți grăsimea și nu mușchii prin dietă și exerciții fizice. Pierderea in greutate, masurata pe o scara de baie, masoara numai greutatea dumneavoastra. Dacă știți procentul de grăsime corporală înainte de a vă angaja într-un regim de scădere în greutate - și continuați să-l măsurați - veți ști dacă vă împrăștieți grăsimi nedorite sau muschi de mult nevoie. Puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a modifica tipul de alimente pe care le consumați sau pe care le includeți în antrenamentele dvs..

Alte metode de măsurare a grăsimilor

Puteți măsura grăsimea corporală prin alte metode decât metoda de deplasare a apei. Alte tehnici includ etrierele pielii; calculele indicele de masă corporală; deplasarea aerului; și absorbție cu raze X cu raze X. Etrierii de piele oferă un mijloc ușor de măsurare a grăsimii corporale. Măsoresti flapsurile de piele în diferite puncte ale corpului și folosiți o formulă matematică pentru a calcula grăsimea corporală. Deplasarea în apă oferă un grad mai mare de precizie - plus sau minus 1,5% - dar etrierele de piele oferă o mai mare ușurință care poate încuraja evaluări mai frecvente.

Gestionarea greutății

Dacă ați trecut recent testul de deplasare a apei și ați primit un rezultat rău, atunci va trebui să aflați ce puteți face pentru a vă controla nivelul de grăsime. Doar 35% dintre adulții din S.U.A. participă la sesiuni de exerciții regulate, conform CDC. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată pot - prin orice măsură - să vă ajute la o greutate sănătoasă. Dacă hainele tale nu se potrivesc, probabil știi motivul. Trebuie doar să începeți soluția.