Dieta Weetabix
Un brand popular britanic de cereale pentru micul dejun de la începutul anilor 1930, Weetabix este fabricat din 100% grâu întreg și extract de orz malț. Soiul original furnizează aproape 4 grame de fibre și 4,5 grame de proteine pe porție și este o sursă bogată de fier și vitamine B. Producătorii au dezvoltat o dietă cu fibră de 1,200 de calorii corecte, care încorporează produse de la Weetabix la micul dejun, sugerează planuri de masă echilibrate pentru prânz și cină și îi instruiește pe adepți să-și exercite timp de 20 până la 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Discutați cu medicul înainte de a începe planul, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală.
O femeie tânără mănâncă iaurt. (Imagine: bevangoldswain / iStock / Getty Images)Au Weetabix la micul dejun
O zi pe dieta de fibre corecte din greutate incepe cu un mic dejun de 250 de calorii cu un produs din cereale Weetabix. Opțiunile includ Weetabix regulat sau organic, biscuiți Alpen sau Oatibix fără zahăr. Cerealele sunt asociate cu lapte scăzut sau fără grăsimi, 4 uncii de suc de fructe 100% și o bucată de pâine prăjită întreg sau o banană întreagă. Puteți bea ceai sau cafea nealcoolice, dar măsurați cantitatea de lapte pe care o adăugați - este permisă numai o cană zilnic. Dacă preferați să renunțați la Weetabix, puteți servi micul dejun la 4 uncii de suc, două felii de paine și o porție de iaurt de fructe cu conținut scăzut sau fără grăsimi.
Du-te la masă la masă
Sutevenisprezece meniuri de masă de prânz sunt furnizate pe dieta corectă din fibră în greutate. Fiecare selecție furnizează aproximativ 350 de calorii. Exemplele includ o salată preparată din 4 uncii de paste făinoase, 2 uncii de brânză Edam cubuleț, legume și o porție de fructe sau carne de vită și legume servite pe pâine integrală de grâu. Dieterii sunt instruiți să cântărească și să măsoare fiecare ingredient și să-și facă alegerile legumelor dintr-o listă de produse "gratuite", inclusiv obiecte cum ar fi telina, broccoli, salată, roșii, morcovi și sfecla. Este inclusă, de asemenea, o listă de fructe permise și dimensiunea lor de servire.
Umpleți-o pe proteine la cină
Cina de pe planul Weetabix este concepută pentru a oferi aproximativ 400 de calorii, deși puteți mânca această masă principală la prânz și puteți servi mâncarea mai caldă la cină, dacă preferați. O cină tipică constă din piept de pui fără piele dezosată, prajit cu legume și servit pe orez, urmat de un desert de fructe proaspete. Vi se permite să utilizați o cantitate mică de grăsimi polinesaturate ca uleiul de floarea-soarelui pentru prepararea cărnii, deși sunteți încurajați să evitați prepararea legumelor cu orice grăsime adăugată. Toate alegerile de cereale ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral și orezul brun.
Plan pentru gustări înțelepte
Nu vi se cere să consumați gustări pe tot parcursul zilei, deși puteți mânca orice cantitate de legume libere sau puteți alege să salvați fructele sau iaurtul de la o masă pentru a vă gusta dacă vă e foame în mijlocul dimineții , dupa-amiaza sau seara. Beți multe lichide, cum ar fi apa, apa minerală, ceaiul din plante sau sucurile cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr în timpul mesei. Puteți utiliza un îndulcitor artificial cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi aspartamul, dar nu utilizați fructoză sau sorbitol pentru a evita excesul de calorii.
