Raportul taliei la șold pentru măsurători și limite

Protocoalele cardiovasculare și de evaluare a efortului exercitate de Colegiul American de Medicină Sportivă, ACSM, utilizează rapoarte de greutate la șold pentru a vă clasifica nivelul de risc pentru bolile cardiovasculare și siguranța la diferite niveluri de exerciții fizice. Raporturile mai mari indică, de asemenea, hipertensiunea, diabetul și boala coronariană. Învățați cum să măsurați corect talia și șoldul va asigura că orice clasificare bazată pe acest raport corespunde standardelor ACSM. Raportul talie-șold este util pentru populația normală; în unele cazuri, totuși, această măsurătoare are limitări.

O femeie măsoară cea mai îngustă parte a taliei. (Imagine: sakkmesterke / iStock / Getty Images)

Măsurarea taliei

Pentru a măsura corect talia, stați în poziție verticală și relaxați-vă brațele la o parte. Mișcați-vă picioarele împreună și respirați în mod normal, păstrând în același timp mușchii abdominali relaxați. Găsiți cea mai îngustă zonă dintre ombilic și partea inferioară a sternului. Înfășurați o cârpă care măsoară orizontal banda în jurul taliei, unde este cea mai îngustă. Înregistrați măsurarea în centimetri. Repetați după odihnă timp de 30 până la 60 de secunde. Măsurătorile nu trebuie să se afle la mai mult de 5 milimetri. Dacă măsurătorile se află mai mult de 5 milimetri, efectuați oa treia măsurătoare. Luați două măsurători care se află în mai puțin de 5 milimetri unul de celălalt, adăugați-le împreună și împărțiți totalul cu 2 pentru a obține circumferința taliei.

Măsurarea șoldului

Pentru a măsura corect șoldurile, stați astfel încât să puteți vedea vederea laterală într-o oglindă și să vă răspândiți picioarele la o distanță de aproximativ 10 centimetri. Găsiți nivelul în care fese vă promit cel mai mult. Împingeți banda de măsurare orizontal în jurul capului și șoldurilor la acel nivel. Înregistrați numărul în centimetri și relaxați-vă timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați măsurătorile. Dacă măsurătorile sunt mai mult de 5 milimetri în afară, măsurați din nou. Adăugați două măsurători care se află în mai puțin de 5 milimetri una de cealaltă și împărțiți suma cu 2 pentru a obține măsurarea șoldului.

Calcule și evaluare

Raportul tău-la-șold este pur și simplu măsurarea taliei împărțită la măsurarea șoldului. De exemplu, dacă talia dvs. este de 81,4 centimetri, care este de aproximativ 32 de centimetri, iar măsurarea șoldului este de 106,6 centimetri sau de aproximativ 42 de centimetri, ecuația este de 81,4 / 106,6 = 0,76. Pentru femei, raportul talie-șold mai mare de 0,86 este considerat periculos sau nesănătos. Pentru bărbați, un raport mai mare de 0,95 este considerat periculos sau nesănătos.

limitări

Raportul talie-șold are limite. Nu trebuie folosit pentru evaluarea gravidelor deoarece circumferința taliei se extinde pe măsură ce copilul se dezvoltă. Persoanele care au făcut recent liposucția taliei sau șoldurilor ar trebui, de asemenea, evaluate prin alte măsurători, deoarece rapoartele vor fi manipulate artificial. Această măsurătoare nu este exactă dacă ați avut recent o masă deoarece alimentele și lichidul din stomac vă vor determina extinderea taliei și creșterea circumferinței acesteia.