Cele mai rapide moduri de a vă tonifica picioarele

Dacă credeți că sute de squats și lunges vor avea ca rezultat picioare subțiri, tonifiate, vă aflați într-o surpriză neplăcută. Reducerea grăsimii de pe picioare necesită să luați o abordare care se concentrează asupra întregului corp. Atunci când grăsimea corporală se reduce, la fel se va jiggling, excesul de grăsime care acoperă mușchii picioarelor. Pentru rezultate optime, makeover dieta ta, exercițiul de rutină și stilul de viață.

Femeie lunging; o modalitate rapidă de a tonifia picioarele. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Totul despre calorii

Pentru a slima picioarele si pentru a reduce grasimile, nu pierdeti mai mult de doua kilograme pe saptamana, creand un deficit caloric zilnic de 1.000 de calorii. Deși ar putea fi tentant să se taie sever calorii pentru a se vedea rezultate rapide, măsurile drastice sunt greu de întreținut pe termen lung. Acestea vă pot încetini metabolismul, vă pot face să vă simțiți lipsiți și leneși, iar greutatea pe care o pierdeți este adesea țesutul muscular și greutatea apei. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, două kilograme pe săptămână sunt sănătoase pentru a gestiona și a lucra în stilul tău de viață.

Treceți peste zahăr

O parte din deficitul dvs. caloric zilnic provine de la modificările dietetice. În loc să mănânce alimente bogate în calorii, care conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi saturate și trans, subliniază alimentele cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, gogoșii și bomboanele, cu un tarif mai sănătos, cum ar fi fructele, cerealele integrale, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele slabe. Mâncați de pe plăci mai mici, astfel încât să consumați mai puține calorii și să stabiliți o dietă care să nu se simtă restrictivă, astfel încât să puteți face parte din noul stil de viață sănătos.

Simte arsura

Exercitiile cardiovasculare ard calorii si contribuie la pierderea in greutate. Pentru rezultate optime, CDC recomandă efectuarea a 300 de minute cardio moderate pe săptămână. Efectuați cardio-intensă a picioarelor, cum ar fi urcarea scărilor, ciclismul sau alergarea, pentru a vă concentra cu adevărat pe picioare. Incorporați intervale de intensitate ridicată în câteva zile pentru a maximiza arderea grăsimilor. În timpul acestui tip de antrenament, mergeți înainte și înapoi între un ritm de un minut și ritm viguros și un ritm ușor de întreținut, de două minute, moderat și ușor de întreținut. Arde calorii până la 24 de ore după finalizarea antrenamentului.

Pompa de fier ca Mike

Instruirea orientată pe cel puțin două zile nesemnificative ale săptămânii vă poate întări și tonifica mușchii. În plus față de lucrul la brațe, șolduri, abdomen, umeri și piept, efectuați exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi squats, lunges, ascensoarele laterale și călcâi sau vițel ridică, pentru a adăuga o definiție la picioare. Efectuați opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și completați două sau trei seturi. Utilizați o greutate suficientă, astfel încât să nu puteți efectua o altă repetare după finalizarea unui set.