Cele mai rapide moduri de a scapa de o jelly belly
O pânză de jeleu nu are de fapt gelatină în ea; deși cantitățile mari de jeleu din dietă pot contribui cu siguranță. Este în esență o adunare de flab care face burta arata moale si improprii. Pentru ca tu să pierzi rapid această caracteristică de scădere a stimei de sine, trebuie să fii foarte concentrat și dispus să faci schimbări dramatice cu obiceiurile tale de dietă și exerciții fizice.
Stai departe de deserturi dacă vrei să-ți pierzi burta de jeleu în grabă. (Imagine: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images)Reduceți aportul caloric
Reduceți aportul caloric. (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)Fiind că doriți să vă pierdeți rapid burta, reduceți aportul zilnic de calorii cu cel puțin 500 de calorii. Când mâncați mese, luați o bucată de mâncare, puneți furculita jos și mestecați și înghițiți complet înainte de a ajunge la o altă mușcătură. Atunci când alegeți alimente, nu mâncați nimic care este bogat în grăsimi, sodiu și zahăr. Păstrați-vă dieta curată și bogată în substanțe nutritive, consumând fructe, legume, carne slabă, carne de pasăre, pește, cereale integrale și fasole.
Evitați caloriile lichide
Evitați consumul de calorii. (Imagine: Caracarafoto / iStock / Getty Images)Consumul de calorii lichide nu numai că vă va împiedica să vă pierdeți rapid burta de jeleu, dar va adăuga efectiv la grăsime. Renunțați la toate băuturile îndulcite și calorii și înlocuiți-le cu apă care are zero calorii. De asemenea, prin apa potabilă cu mesele, vă veți da un sentiment de plinătate.
Mănâncă mai des
Mâncați mai frecvent. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Poate suna nebun să mănânce mai des, dar poate face o lume de bine atunci când doriți să vă pierdeți rapid burta de jeleu. Dacă mănânci o masă mică la fiecare două-trei ore pe tot parcursul zilei, vei păstra nivelul ridicat al energiei, metabolismul ridicat și senzația de stomac. Mancati mese care contin proteine si carbohidrati complexi. Elicopterul îmbibat cu broccoli aburit și orezul sălbatic este un exemplu de masă.
Începeți ziua cu micul dejun
Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun sănătos. (Imagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Când vă sculați din pat dimineața, nu începeți ziua prin apăsarea cheilor de la mașină și ieșirea din ușă. În schimb, așezați-vă un castron de cereale integrale sau fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Potrivit MealsMatter.org, atunci când mâncați micul dejun, corpul se simte hrănit și satisfăcut, făcându-vă mai puțin probabil să exagerezi restul zilei. Dacă nu vă place de cereale, optați pentru iaurt cu granola amestecat sau bici până o oulet alb de ou.
Creșteți cardiacul
Efectuați exerciții cardiovasculare cel puțin patru zile pe săptămână. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)Pentru pierderea rapidă în greutate în burtă sau în orice altă locație din corpul dvs., efectuați exerciții cardiovasculare. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio pentru pierderea în greutate. Efectuați cardio cel puțin patru zile pe săptămână și faceți orice formă pe care o vă bucurați atâta timp cât este la o intensitate moderată până la cea mai mare.
Faceți formare în circuite
Instruirea prin circuit este o modalitate bună de a distruge grăsimile. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Circuit de formare este o formă de exercițiu care se amestecă de formare în greutate cu cardio. Exercițiile sunt efectuate în spate și spate cu întreruperi scurte între timp, iar circuitul se repetă de mai multe ori. Acest tip de antrenament va construi muschii activi metabolic în timp ce ard calorii semnificative. Efectuați exerciții cum ar fi push-up-uri, creșteri laterale, scufundări, biceps bucle, lunges și squats sari.
Strângeți capacul
Efectuați exerciții ab pentru a vă strânge stomacul. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Pentru a vă strânge și pentru a tonifica stomacul, efectuați exerciții ab care lucrează zonele superioare, inferioare și oblice. Plăcile, picioarele ridicate, abdomenele obișnuite, abdomenul dublu, coturile laterale și abdomenele de bicicletă sunt exemple. Rețineți că aceste exerciții nu vor face prea multe lucruri în ceea ce privește arderea grăsimilor.
