Cel mai bun antrenament pentru persoanele obeze

Exercitarea vă va ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea corporală. Cu toate acestea, puteți găsi anumite exerciții provocatoare dacă sunteți obezi. Oamenii obezi suporta greutate in jurul sectiunilor lor medii - aceasta face ca anumite miscarile sa fie imposibile sau incomode. De exemplu, puteți găsi bănci de greutate și mașini prea mici pentru a intra sau stai confortabil. Din fericire, puteți profita de alte opțiuni de exerciții fizice.

Exercitarea mingii de antrenament

Utilizați o minge de exerciții pentru abdomen abdominale, situps și de formare de rezistență. Acest echipament vă va ajuta să efectuați anumite exerciții abdominale pe care probabil că nu le veți putea face pe o mașină ab. Cumpărați o minge de exerciții fizice pe care o puteți folosi acasă dacă nu sunteți confortabil să mergeți la o sală de gimnastică. Selectați o minge de exerciții rezistente la spargere - anumite modele pot suporta până la 2.250 lb.

Aqua Aerobics

Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii și a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Aerobicul de apă mărește ritmul cardiac pe măsură ce consumi energia. Apa vă va face să vă simțiți mai ușor, să vă sprijiniți greutatea corporală și să reduceți impactul asupra articulațiilor; de asemenea, vă permite să vă deplasați fără durere prin antrenament oferind în același timp rezistență. Gimnasurile care oferă piscine oferă adesea cursuri care se concentrează pe aerobic în apă. Înotați acasă dacă aveți acces la o piscină.

mers

Mers pe jos. Acest lucru poate părea simplu, dar este cel mai important exercițiu recomandat de American Heart Association, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Clinica Mayo și Institutele Naționale de Sănătate. Plimbarea oferă o activitate aerobă cu impact redus pe care o puteți face oriunde. Dacă sunteți obezi morbid, puteți avea probleme la mers; daca da, incepeti cu aerobica de apa si treptat adaugati mersul la rutina dumneavoastra pe masura ce rezistenta dumneavoastra se imbunatateste.

Persoanele obeze care se plimbe încet ard mai multe calorii pe milă, reducând în același timp riscul de artrită și leziuni articulare, potrivit unui studiu efectuat în 2005 la Universitatea din Colorado din Boulder. Deoarece oamenii obeze transportă greutate corporală suplimentară, ard mai multe calorii pe jos - acest lucru duce la pierderi de kilograme și centimetri. Nu aveți nevoie de haine speciale sau echipament pentru a merge. Nici măcar nu trebuie să ieșiți afară. Pur și simplu mergeți pe jos și în jos scări contează ca o activitate aerobă.

Exercițiul funcțional

Dacă sunteți obezi - în special morbid - obeze - vă puteți lupta pentru a efectua astfel de activități zilnice, cum ar fi ridicarea de pe un scaun sau dintr-un scaun de mașină. Pur și simplu intensificarea și în jos bordură poate reprezenta o provocare, dacă aveți în greutate în exces. Efectuați exerciții funcționale, care utilizează greutatea corporală ca rezistență, pentru condiționarea generală. De exemplu, practică ședința într-un scaun și în picioare, sau sittercise. Măsurați în sus și în jos o bordură sau un pas pe veranda dvs.; acest lucru folosește mușchii stabilizatori, îmbunătățind în același timp echilibrul. Exercițiul funcțional arde calorii în timp ce întărește mușchii implicați în mișcări.