Cele mai bune mașini de antrenament pentru cei cu dureri de spate inferioare

Durerea din spate poate fi debilitantă nu numai în camera de greutate, ci și în viața de zi cu zi. Mersul pe jos, în picioare și chiar ședința pot fi îngreunate, mai ales dacă aveți un scaun de birou cu suport slab pentru spatele inferior. Potrivit SpineUniverse.com, 85% dintre oameni se confruntă cu o formă de dureri de spate sau gât, iar acest lucru poate fi dificil de vindecat. Anumite mașini de exerciții oferă un fel de exercițiu adecvat pentru partea inferioară a spatelui pentru a întări mușchii și a reduce durerea.

Lat Bar

Bara laterală, numită adesea bar lat, este o bară poziționată deasupra capului ridicatorului. Acesta este conceput pentru a fi tras în jos cu mâinile și brațele, care lucrează în brațe, umeri și spate muschii. Are un avantaj față de alte mașini de antrenament deoarece, în caz de urgență, cum ar fi durerea ascuțită a spatelui, care face dificilă îndoirea sau completarea antrenamentului, bara poate fi eliberată imediat fără nici un risc pentru ridicător, deoarece doar zboară în aer în cazul în care este în hol. Alte tipuri de ascensoare pot aplica forță nedorită pe spatele inferior dacă lifterul oprește exercițiul, ceea ce poate intensifica durerea și poate duce la răniri.

Antrenament de rezistenta

Unele mașini de antrenament operează prin folosirea formării de rezistență pentru a exercita mușchii. Acest lucru poate fi bun pentru un grup muscular volatil, cum ar fi cele gasite in spatele inferior, deoarece intensitatea exercitiului este echivalenta cu forta exercitata de muschi. În plus, stresul nu este la fel de aspru și periculos pentru mușchi ca greutăți, care sunt mai susceptibile de a provoca un prejudiciu. Dacă nu sunteți sigur de modul în care o anumită mașină de antrenament operează, adresați-vă unui antrenor personal sau o sală profesionistă pentru a vă explica mașina și / sau vă va îndruma către o mașină de antrenament care utilizează formarea de rezistență. Unele dintre cele mai populare mașini de antrenament de rezistență includ Bowflex și Soloflex.

Instalații de înaltă intensitate

Una dintre problemele legate de ridicarea greutății sau de folosirea mașinilor de exercițiu constă în faptul că încărcăturile mari pot afecta mușchii inferiori ai spatelui, exacerbat orice durere sau răni care ar putea exista. Cu toate acestea, multe mașini pot fi utilizate în continuare la greutăți foarte scăzute, care vă permit să vă instruiți mai degrabă pentru rezistență decât pentru rezistență. Puteți face aceste exerciții aerobice în natură și puteți efectua mai multe repetări decât le-ați ridica pentru putere, în cazul în care vă deplasați adesea pentru a obține opt până la 10 repetări. Utilizați o greutate care vă permite cu ușurință să terminați 30 sau mai multe repetări într-un set și nu vă împingeți mușchii - dacă începeți să vă simțiți disconfort, opriți-vă. Limitându-vă la ridicarea de intensitate scăzută, puteți utiliza mașinile de presare a picioarelor, a picioarelor și a degetelor de la picioare, printre altele.