Cele mai bune programe de antrenament pentru mamele care alăptează
Dacă doriți să scăpați kilograme după naștere, o dietă sănătoasă și exercițiile zilnice sunt sigure, chiar dacă alăptați. Institutul Național de Sănătate recomandă să scadă greutatea lentă - nu mai mult de o lire și jumătate pe săptămână dacă alăptați. Urmați un program moderat de antrenament în timpul lunilor postpartum. Exercițiul postpartum vă îmbunătățește funcția imună și starea de spirit. Înainte de a începe un program de antrenament, consultați-vă cu obstetrician sau medicul obișnuit.
Cărucior în picioare
Împingerea unui cărucior în timp ce faceți jogging sau mersul pe jos este o modalitate de a obține de lucru cardio in. Un cărucior de jogging are trei roți pentru manevrare ușoară atunci când alergați sau mersul pe jos. De obicei, un cărucior de jogging are roți mai mari decât un cărucior normal și o suspensie bună, astfel încât atunci când alergi cu el, bebelușul tău va avea o plimbare fără bombe. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni fără cost, treceți pe căruciorul cu trei roți și puneți-vă pantofii de mers pe jos. Plimbarea este exercițiul recomandat în timpul fazei de recuperare timpurie, dar odată ce medicul dumneavoastră vă acordă clearance-ul, viteza de mers pe jos sau jogging-ul este perfect sigură.
Be-Fit mama
Fondată de specialistul în exerciții perinatale și de autorul Helene Byrne, "Be-Fit Mom" ajută femeile să rămână în formă și sănătoase în timpul și după sarcini. Oferind un DVD instructiv și mai multe cărți, sistemul "Be-Fit Mom" reconstruiește peretele abdominal din interior și dezvoltă rezistența nucleului. DVD-ul "Bounce Back Fast! Post Natal Conditioning" are două programe de antrenament postpartum progresive, care îmbină Pilates, yoga și dans. Cu exerciții demonstrate de mamele actuale postpartum, primul antrenament "Gentle First Moves" oferă exerciții de restabilire pe care le puteți începe doar la câteva zile după naștere. Al doilea antrenament, "Bounce Back Fast!" construiește primul program și oferă un antrenament mai complex, total.
Mama și eu antrenament
Pentru un program pe care îl poți face în confortul casei tale cu copilul tău, încearcă "Mama și mie antrenament". Dezvoltat de balerina profesionistă, Apphia Laune Noel, curriculum-ul combină baletul clasic, jazz-ul și yoga. DVD-ul "Yoga-Dance for Mommy & Baby" permite mamele noi ocupate să-și recâștige puterea și tonul muscular după sarcină. Acest antrenament include copilul în fiecare mișcare și include exerciții de yoga pentru a ajuta digestia copilului, somn, confort și relaxare.
Yoga
Yoga este benefic în timpul sarcinii și recuperării postnatale - ajută la îmbunătățirea rezistenței respiratorii, a forței musculare și a flexibilității. Cursurile prenatale de la studioul dvs. de yoga locală vă pot ajuta să vă instruiți pentru muncă și să vă îmbunătățiți experiența în sarcină Angela Gallagher în "Yoga pentru Mamele-de-Be", publicată în Jurnalul de Yoga. Yoga poses sugerat pentru mamele noi care țintesc spatele și muschii abdominali includ Locust, Triunghiul, Coborârea în față a câinilor și Plank descendent.
