Cel mai bun antrenament pentru bărbați peste 50 de ani

Nivelul de testosteron scade, pe măsură ce un bărbat se îmbătrânește și își lovește vârsta de 50 de ani. Greutatea în exces este adunată, în special în jurul burții și pieptului. Clinica Mayo consideră că excesul de grăsime care se desfășoară în jurul zonei midriff crește riscul bolilor cardiace, al accidentului vascular cerebral, al unor cancere și al diabetului de tip 2. Orice program de exerciții care ajută la îmbunătățirea sănătății și reduce riscul apariției acestor boli poate fi interpretat ca cel mai bun exercițiu pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Antrenament de rezistenta

Faceți exerciții de rezistență de două sau trei ori pe săptămână. Potrivit unui studiu realizat de Laboratorul de Medicină Sportivă, Universitatea de Stat din Pennsylvania, a raportat în februarie 1998 "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", instruirea intensă a rezistenței care implică o masă musculară suficientă poate crește nivelul de testosteron. Concentrați-vă pe exerciții, cum ar fi presa de la bancă, presa militară, trageți în jos laturi, ghemuite sau prese pentru picioare, care lucrează în grupurile mai mari de mușchi. Începeți cu greutăți ușoare de la 15 la 20 de repetări. Măriți greutățile dvs. în timp și faceți între 12 și 15 repetări. Creșterea masei musculare vă va ajuta să ridicați metabolismul și să vă îmbunătățiți capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Exerciții cardiovasculare

Capacitatea pulmonară și intensitatea inimii diminuează cu vârsta. Exercițiul cardio va întări inima și plămânii, arde calorii și va metaboliza grăsimile ca energie. Dacă nu ați fost activ, începeți cu o plimbare mai înaltă sau înotați. Faceți o plimbare de trei sau patru ori pe săptămână. Alternativ, înotul vă permite să faceți un exercițiu cu întregul corp, cu un efort minim asupra articulațiilor, care ar fi pierdut o anumită flexibilitate în anii 50. O altă opțiune este să folosiți o banda de alergare, o bicicletă staționară sau o mașină eliptică într-o sală de gimnastică.

Exerciții de bază

Exercițiile de bază pentru a întări muschii stomacului și partea inferioară a spatelui ar trebui să facă parte dintr-un plan de exerciții pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Efectuați trei seturi de un număr maxim de abdomene de trei ori pe săptămână pentru a vă întări muschii stomacului. Planks va întări muschii din spate și muschii stomacului: Lie pe stomacul tău și ridică corpul cu greutatea ta așezată pe antebrațele și degetele de la picioare. Păstrați corpul în linie dreaptă și nu lăsați-vă cap la cap. Acordați-vă mușchii stomacului și respirați în mod normal. Țineți poziția pentru un număr lent de 20. Relaxați-vă și repetați exercițiile pentru trei-șase seturi.

Prudență

Amintiți-vă că nu sunteți la fel de tineri ca voi odinioară, deci începeți ușor programul de exerciții și creșteți doar volumul de muncă și intensitatea pe măsură ce vă îmbogățiți și mai puternici. Căutați sfatul medicului înainte de a începe un program de exerciții fizice. Ia odihnă suficientă și permite corpului tau suficient timp de recuperare între sesiunile de exerciții fizice.