Cel mai bun antrenament pentru un eliptic Precor

Precor produce echipamente de exercitii pentru uz comercial si de uz casnic, incluzand o linie de traineri eliptici. Cunoscut pentru imitarea mișcării de rulare, dar fără nici un stres la nivelul articulațiilor, antrenorii elipticieni sunt ușor de folosit și oferă un antrenament cardiovascular și muscular eficient. Cel mai bun antrenament pentru un eliptic Precor va depinde de obiectivele dvs. generale de fitness.

O mașină eliptică într-o sală de gimnastică. (Imagine: NithidPhoto / iStock / Getty Images)

Despre instructorii eliptice

Tractoarele eliptice lucrează la rezistență și pot arde între 270 și 400 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea corporală. Creșterea nivelului de rezistență face ca sesiunea dvs. să fie mai dificilă, ajutând, de asemenea, la îmbunătățirea musculaturii pentru picioare și glute. Simplu de utilizat, pedalele eliptice se aliniază înainte și înapoi pe măsură ce vă asumați o mișcare de rulare. Un impact foarte mic este pus pe articulații, ceea ce face ca antrenorul eliptic ideal pentru persoanele cu probleme de șold sau genunchi.

Caracteristici Precor

Există numeroase modele diferite de eliptice Precor, dar majoritatea mașinilor oferă caracteristici similare. Programele prestabilite reprezintă un program de bază pentru instructorii de la Precor - așa cum sunt și ei numiți - și vă permit să alegeți între utilizarea manuală, alpinismul, antrenamentele centrate pe inimă, arderea grăsimilor și multe altele. Unele mașini Precor oferă brațe în mișcare, ceea ce vă permite să vă antrenați corpul de sus împreună cu picioarele. Majoritatea încrucișoarelor Precor conțin și o ramă reglabilă; un grad mai abrupt vă permite să vă orientați spre spatele picioarelor și glutelor. Monitorii de ritm cardiac sunt construiți în mașinile de exerciții, iar consolele TV devin o caracteristică obișnuită a mărcii. Mașinile eliptice Precor sunt, de asemenea, auto-energizante, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie conectate; pedalarea energizează mașina.

Lucrări eliptice

Cel mai bun antrenament pe elipticul Precor depinde de obiectivele dvs. de fitness. Pierderea în greutate necesită menținerea unei rate de efort moderat până la intensiv timp de 30 până la 60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Sporirea nivelului de rezistență și a înclinării vă poate ajuta să maximizați creșterea musculară în corpul inferior, glutele și miezul. Efectuarea intervalelor beneficiază de condiționarea aerobă și de antrenamentele de antrenament eficiente pentru sport, cum ar fi înotul și tenisul.

Rata de urmărire

Menținerea unei rate specifice de efort și a unei rate de exerciții percepute în timpul sesiunii dvs. eliptice - atâta timp cât ritmul cardiac este în intervalul țintă - vă poate ajuta să executați cel mai bun și mai eficient antrenament. Pedalarea deasupra ratei maxime de clic-țintă înseamnă că nivelul de rezistență ar trebui mărit; reduceți rezistența dacă pedalați sub rata minimă de acțiune. Începătorii ar trebui să urmărească un ritm inițial de 130 de minute și să crească la 170 cu o rată de efort de două până la patru, pe o scară de la 1 la 10, una fiind foarte ușoară, iar 10 reprezintă foarte grele. Un nivel intermediar de fitness necesită o rată de efort de 120 cu o creștere de 150 și o rată de efort de două până la trei. Exercițiatorii avansați ar trebui să înceapă cu o rată de efort de 140 și să crească la 170 cu o rată de efort de două până la patru.

consideraţii

Încălziți întotdeauna cel puțin primele cinci minute ale sesiunii dvs. eliptice prin pedalarea la o rată moderată. Răciți-vă și întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului. Scopul este de a finaliza cel puțin 150 de minute de activitate cardio pe săptămână, împărțite în decurs de trei până la cinci zile. Păstrați nivelurile de rezistență în concordanță cu capacitatea dvs. de fitness pentru a evita leziunile - prea mult prea curând poate împiedica progresul. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de fitness cardio.