Cele mai bune programe de scădere în greutate pentru femei peste 50 de ani
În timp ce hormonii joacă un rol în creșterea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani, tot așa are și stilul de viață. Femeile din această perioadă din viața lor tind să fie mai puțin active și să mănânce mai multe calorii decât are nevoie de corpul lor, spune Academia de Nutriție și Dietetică. Pentru a face un leagăn în cealaltă direcție, trebuie să găsiți un plan care vă ajută să vă controlați aportul de calorii, este umplut cu alimente bogate în nutrienți și este potrivit pentru gusturile dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a vă modifica dieta.
O femeie care se exersează în parc. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Programe de pierdere în greutate cu mai multe proteine
Obținerea unei proteine puțin mai mari în dieta ta poate fi calea de urmat atunci când încerci să scapi de greutate, potrivit unui studiu publicat în 2011 în Jurnalele de Gerontologie. Acest studiu a constatat că femeile cu vârsta peste 50 de ani au pierdut mai multă greutate cu un aport mai mare de proteine decât cu un aport mai mare de carbohidrați, consumând același număr de calorii. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca pierderea in greutate imbunatatita se datoreaza conservarii maselor slabe ale corpului in grupul de proteine mai mare. Este important de reținut, totuși, că studiul din 2011 a crescut aportul de proteine folosind un supliment de proteine din zer. Exemple de programe de pierdere în greutate care sunt mai mari în proteine includ Weight Watchers, cu 26% din calorii din proteine; dieta Atkins, cu 29% din calorii din proteine; și dieta South Beach, cu 30% din calorii din proteine.
Programe de pierdere în greutate care accentuează fructele și legumele
Dacă nu sunteți un fan al cărnii, puteți face mai bine un program de scădere a greutății care accentuează fructele și legumele. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că peste 50 de femei au avut mai mult succes în menținerea greutății atunci când au urmat diete care au crescut consumul de fructe și legume și au consumat mai puțin carne și brânză. Programele de pierdere în greutate cu un accent deosebit pe fructe și legume care ar putea ajuta femeile peste 50 de ani să piardă în greutate includ dieta DASH, dieta mediteraneană și dieta Mayo Clinic.
Dieta sănătoasă pentru femei peste 50 de ani
În plus față de greutate, femeile de peste 50 de ani sunt, de asemenea, la un risc mai mare de a dezvolta boli cronice - inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă - ca urmare a modificărilor în nivelurile hormonale. Programele de pierdere în greutate care se concentrează asupra problemelor de sănătate ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă pierdeți planurile nedorite. Programele de dietă care se concentrează asupra sănătății inimii includ dieta Ornish și dieta TLC; programele care se concentrează pe controlul zahărului din sânge includ dieta de numărare a carbohidraților și utilizarea indexului glicemic pentru a ajuta la alegerea dietei.
Obținerea dvs. Groove pe
Când încercați să slăbiți, dieta este o piesă a puzzle-ului; cealaltă este exercițiul. AND recomandă femeilor cu vârsta peste 50 de ani să se angajeze în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată - cum ar fi o plimbare plină de bătăi sau plimbare cu bicicleta - cele mai multe zile ale săptămânii pentru a ajuta la arderea de calorii suplimentare. Două sesiuni pe săptămână de pregătire în greutate pot ajuta la construirea și conservarea mușchilor, ceea ce este benefic pentru întreținerea pierderii în greutate. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, 94% dintre persoanele care și-au pierdut greutatea și au păstrat-o se angajează într-un fel de activitate fizică regulată. Dacă medicul vă dă bine să faceți exerciții, consultați un antrenor personal pentru idei de fitness potrivite pentru dvs..
