Cele mai bune suplimente de pierdere în greutate pentru femei peste 40 de ani
Femeile care intră în viața mijlocie tind să câștige 1 kilogram pe an din cauza inactivității și a pierderii masei corporale slabe, conform dietei Maryann Jacobsen (ref 1). Cea mai bună cale pentru femei de a menține sau a pierde în greutate este creșterea activității lor fizice și obținerea de proteine cu conținut scăzut de grăsimi din alimente, spune Douglas Paddon-Jones, profesor în departamentul de nutriție și metabolism la Universitatea din Texas Medical Branch . (Ref 1) Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani care are probleme să piardă în greutate prin dietă și exerciții fizice, Autoritatea Nutriție spune că anumite suplimente pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și a absorbției de grăsime, în timp ce crește corpul dumneavoastră arderea grasimilor. (Ref 2) Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim suplimentar.
Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la arderea grasimilor, potrivit cercetatorilor. (Imagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)orlistat
Potrivit lui Drugs.com, (Ref 3) orlistat blochează o parte din grăsimea pe care o consumați și este folosită pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să o păstrați. Un studiu publicat în revista Obezitate din 2011 a constatat că un grup care a primit un supliment zilnic de 60 miligrame de orlistat a prezentat o reducere semnificativă a țesutului adipos visceral - care stochează grăsime - în comparație cu un grup de control în cursul studiului de 24 de săptămâni . (Ref 3) O revizuire a studiilor anterioare publicate în 2004 în Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice (Ref 5) a constatat că orlistat a fost "modest eficient în promovarea pierderii în greutate". Drugs.com avertizează că nu trebuie să luați orlistat dacă sunteți gravidă, aveți probleme cu vezica biliară, sindrom de malabsorbție cronică sau un tiroidian subactiv.
Zmeura Cetone
(Ref. 6) Un studiu realizat în 2010 în revista Planta Medica a constatat că tasta de zmeură a crescut oxidarea acizilor grași - sau arderea grăsimilor - și a scăzut acumularea de lipide sau grăsimi într-un grup de șoareci testate pentru studiu. (Ref. 7). Un alt studiu care a implicat șoareci, publicat în 2005 în revista Life Sciences, a arătat că cetonul de zmeură a redus în greutate (Studiu 8) și un studiu chinez din 2012 a constatat că suplimentul a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și reducerea grăsimii la ficat la șobolani, grăsimi. (Ref 13)
Extract de fasole verde de cafea
Un extract derivat din boabe de cafea verde - care sunt pur și simplu boabe de cafea care nu au fost prăjite - crește arderea grăsimilor și încetinește distrugerea carbohidraților din intestin, conform Autorității Nutriție. (Ref 2) Un studiu din 2012 în revista Diabetes Metabolic Syndrome și Obezitatea a constatat că extractul de cafea verde poate fi eficient în ajutarea adulților supraponderali să piardă în greutate. (Ref 9) O revizuire a trei studii publicate în 2011 în Gastroenterol Research and Practice a constatat că participanții la extragere au pierdut o medie de 5,4 kg mai mult decât cei dintr-un grup de control cărora li sa administrat un placebo. (Ref 10)
glucomanan
Glucomannan, care vine de la rădăcinile de yam de elefant, vă poate ajuta să evitați câștigul - și chiar ajutați la pierderea - greutate, ținându-vă plin pentru mai mult timp. Glucomannan funcționează deoarece este, în esență, un supliment de fibre care "se așează în intestine" și vă frânează foamea, potrivit Autorității Nutriție. (Ref 2) Un studiu publicat în 2005 în revista Medical Science Monitor a arătat că glucomananul a redus greutatea la subiecții supraponderali, în comparație cu alte suplimente cum ar fi gumă de guar și alginat, care nu a avut niciun efect asupra pierderii în greutate. (Ref 11) Centrul Medical al Universității din Michigan notează că glucomananul ajută la încetinirea consumului de alimente, întârzie golirea stomacului, umple scaunele - menținerea regulată - ajută la reglarea glicemiei, reduce nivelul de colesterol și promovează scăderea în greutate. (Ref 12)
