Cel mai bun plan de pierdere în greutate pentru femeile în vârstă
Modificările hormonale, o dietă bogată în calorii și scăderea activității determină creșterea în greutate la femeile în vârstă. Creșterea în greutate, de asemenea, pare să se schimbe, departe de alte zone problematice, cum ar fi șoldurile și picioarele, și la mijlocul secțiunii. Din fericire, câteva modificări ale stilului de viață pot promova scăderea în greutate și pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Rămâneți activ pentru a vă menține pierderea în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Senior Women Fitness
Femeile mai în vârstă, în stare bună de sănătate, au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică săptămânală, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O altă opțiune este o săptămână 75 de minute de activitate aerobă viguroasă.
Utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a vă judeca nivelul de activitate, 10 fiind cea mai viguroasă activitate. Pentru activitate moderată, sunteți la un vârstă de 5 sau 6 ani și puteți să mai vorbiți sau să cântați o melodie. Activitatea viguroasă este de 7 sau 8 pe scala intensității; ritmul cardiac este ridicat și nu puteți vorbi mai mult decât câteva cuvinte. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de fitness.
Forță de formare
De asemenea, aveți nevoie de activități de forță de formare cel puțin două zile pe săptămână, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Forța de antrenament vă va împiedica să vă pierdeți mușchii pe măsură ce îmbătrâniți. Beneficiați din plin de pregătirea de forță prin completarea a opt până la 12 repetări, până când este dificil să efectuați o repetare fără a primi ajutor. Greutățile de ridicare, benzi de rezistență, grădinăritul greu sau yoga sunt exemple de activități de formare de forță pentru femeile în vârstă.
Modificări alimentare
Pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. încetinește. Acest lucru determină creșterea în greutate la femei. Combateți creșterea în greutate prin utilizarea unei diete cu conținut redus de calorii. Cerințele privind dieta vor varia în funcție de înălțime și greutate. MayoClinic.com oferă Instrumentul Piramidal Sănătos, permițând femeilor să calculeze necesarul zilnic de calorii și de servire a alimentelor. Ca regulă generală, trebuie să consumați fructe, legume și carbohidrați din cereale integrale. S-au consumat, de asemenea, surse de proteine lean, cum ar fi nucile și peștele de apă proaspătă. Grăsimile sunt consumate cu moderare, însă ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Pierderea în greutate prin promovarea produselor alimentare
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, grăsimea burtă este o problemă obișnuită. Consumul de grăsimi monosaturate poate combate această problemă prin creșterea ratei metabolice bazale. Alimentele bogate în acest tip de grăsime includ avocado, migdale și arahide. Uleiurile pe bază de legume, cum ar fi uleiul de canola și uleiul de măsline, sunt câteva alte opțiuni. Completați alimente bogate în grăsimi, cum ar fi untul, cu aceste opțiuni sănătoase pentru creșterea pierderilor de grăsimi.
