Cele mai bune moduri de scădere în greutate pentru elevii de înaltă calificare
Exercițiul fizic regulat de ardere a caloriilor și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune metode pentru persoanele de vârstă școlară de a pierde în greutate. Dieta extremă poate fi periculoasă și subponderala este dăunătoare pentru sănătatea ta. În schimb, tonificați-vă cu exercițiul pentru a vă forma în condiții de siguranță. Reduceți grăsimea, dar obțineți suficientă proteină pentru a rămâne sănătoasă și activă. Dacă aveți probleme de sănătate, adresați-vă medicului înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.
Adolescenții au nevoie de multă exercițiu și o dietă sănătoasă. (Imagine: Witthaya / iStock / Getty Images)Găsiți greutatea ideală
Faceți o greutate normală, sănătoasă, obiectivul. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Ponderea ideală, sănătoasă este ceea ce este clasificat ca o greutate normală de către Organizația Mondială a Sănătății. Pentru a vă găsi gama de greutate sănătoasă în kilograme, convertiți înălțimea în kilograme și pătrați - înălțimea înălțimii. Multiplicați rezultatul cu 18,5, apoi convertiți-l înapoi în kilograme pentru a găsi cea mai mică greutate sănătoasă. Înmulțiți rezultatul cu 24,99 pentru a găsi domeniul ridicat de greutate normală pentru înălțimea dvs. Greutatea sănătoasă a persoanelor cu probleme musculare sau cu un număr mare de persoane poate fi mai mare decât cea normală.
Intrați în zona de ardere a caloriilor
Mutați suficient de repede pentru a arde calorii și a pierde grăsimi. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați în fiecare zi. Viteza maximă a inimii este utilizată pentru a vă găsi zona maximă de ardere a caloriilor. Estimați-vă rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. Pentru a arde cele mai multe calorii, trebuie să vă exercitați destul de mult încât rata de inimă să crească la 65 până la 75% din valoarea sa maximă. Încercați să obțineți cel puțin 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, care este suma recomandată pentru tineri, potrivit American Heart Association. Acest lucru ar trebui să fie un exercițiu de intensitate moderată, care vă va mări ritmul cardiac până la 50 până la 85% din valoarea sa maximă. Exercițiile de cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și dansul, vă pot duce în zona care arde cele mai multe calorii. Puteți verifica ritmul cardiac atunci când exersați cu un monitor inimii sau cu un monitor încorporat pe echipamentul cardio.
Asigurați-vă calorii conteaza
Umpleți-vă în fiecare zi cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Verificați și dieta dumneavoastră. Puteți să eliminați în siguranță alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și nutriție scăzută, cum ar fi chips-uri, alimente prăjite, înghețată și biscuiți. Mananca cereale integrale, proteine cu continut scazut de grasime si lactate si multe fructe si legume pentru a ramane sanatosi in timp ce reduc consumul zilnic de calorii. Rămâi hidratat cu șase până la opt cesti de apă în fiecare zi și mai multă apă în timpul și după exercițiu. Apă potabilă în loc de băuturi cu zahăr și sirop de porumb cu fructoză mare va elimina și multe calorii goale - aproximativ 240 de calorii pentru fiecare băutură de 20 uncii.
Numărați gramele de proteine
Obțineți proteine zilnice din alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Oamenii de vârstă școlară sunt în continuă creștere și au nevoie de proteine pentru a rămâne sănătoși și activi. O dieta care pierde in greutate, care taie prea mult proteine poate provoca probleme de sanatate cum ar fi pierderea parului; anemie - număr scăzut de celule roșii din sânge; micsorarea mușchilor; și o creștere accentuată. Dacă faceți cardio pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, veți avea nevoie de proteine suficiente pentru a vă susține exercițiul. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 46 de grame de proteine în fiecare zi pentru fete adolescente și 52 de grame pentru băieți. Carnea de pui, ouă, pește, tofu și carne slabă sunt proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Non-grăsimi lactate, albușuri de ou și fasole nu au nici grăsime sau aproape nici o grăsime. Urmăriți-vă proteina zilnică verificând etichetele Nutriție cu privire la alimente și învățând cât de mult au alimentele pe bază de proteine.
Pierde greutate încet
Evitați pierderea pielii prin scăderea în greutate. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)S-ar putea să vă grăbiți să pierdeți cât mai repede posibil, dar scăderea în greutate prea rapidă nu poate provoca numai probleme de sănătate. Acesta vă poate lăsa, de asemenea, cu problema nedorită de piele vrac. Limitați pierderea în greutate la maximum 2 kilograme în fiecare săptămână pentru a vă oferi timpul pielii să se adapteze la noua dimensiune corporală. Liceul este un moment bun pentru a pierde grăsime suplimentară deoarece pielea dvs. va avea mai puține abilități de a întări spatele - elasticitatea - pe măsură ce îmbătrâniți.
