Cele mai bune exerciții de scădere în greutate de peste 50 de ani

După vârsta de 50 de ani, aveți mai mult de o șansă de a dezvolta sindrom metabolic, care include obezitatea și tensiunea arterială crescută. Atât femeile, cât și bărbații suferă de pierderea țesutului slab, legate de vârstă, ducând la un metabolism mai lent și la creșterea grăsimii corporale. Cele mai bune exerciții de scădere în greutate pentru persoanele de peste 50 de ani vă ajută să vă mențineți și să construiți mușchi pentru a vă îmbunătăți metabolismul și pentru a vă oferi puterea necesară pentru îmbătrânirea sănătoasă.

Atât bărbații, cât și femeile au metabolism mai lent și au crescut grăsimea corporală după 50 de ani. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

mers

Plimbare este cel mai convenabil mod de a pierde in greutate, atunci când aveți peste 50 de ani. (Imagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Plimbarea oferă o modalitate convenabilă de a pierde în greutate la vârsta de peste 50 de ani. Fără echipament special, puteți să ardeți calorii și să reduceți stresul prin mersul în cartier sau într-un parc. În vreme caldă sau rece, mersul pe jos, folosind o banda de alergare sau mersul pe jos într-un mall interior vă va ajuta să vă mențineți programul de exerciții pe drumul cel bun. Pentru pierderea în greutate, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 30 de minute de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii.

Lifting Weights

Înălțimea de greutate nu numai că ard grăsimi, dar ajută la creșterea capacității de a efectua sarcini zilnice. (Imagine: Într-adevăr / Digital Vision / Getty Images)

Utilizarea greutăților libere la domiciliu oferă o modalitate convenabilă de a construi forță. Ridicarea greutății la vârsta de peste 50 de ani nu numai că vă ajută să ardeți mai multă grăsime, crește capacitatea de a efectua sarcini zilnice, cum ar fi transportul de alimente, scări de alpinism și treburile casnice. Greutățile de ridicare măresc metabolismul dvs. până la câteva ore după o muncă. Începând cu greutăți ușoare, antrenamentul de forță de două până la trei zile pe săptămână și întinderea ulterioară vă va ajuta să scăpați în greutate și să evitați durerile excesive.

Yoga

Yoga este unul dintre cele mai bune exerciții de pierdere în greutate pentru persoanele de peste 50 de ani. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Practicarea yoga este unul dintre cele mai bune exerciții de pierdere în greutate pentru persoanele de peste 50 de ani, deoarece vă consolidează mușchii și crește flexibilitatea. Creșterea gradului de conștientizare a corpului de la practicarea yoga vă poate ajuta să mâncați mai atent. Stretching și respirație profundă în timpul yoga ajuta la reducerea hormonilor de stres care contribuie la grăsime burtă - o problemă comună pentru persoanele de peste 50 de ani. Yoga vă îmbunătățește postura pentru un aspect mai tineresc. Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, reducând riscul de cădere.

Exerciții viguroase

Drumeții ajută la arderea mai multor calorii în timpul petrecut în timpul exercițiilor. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Exerciții exigente cum ar fi dansul, baschetul, antrenamentul de intervale, antrenamentul de circuit, jogging-ul sau drumeția vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul petrecut de exerciții, întărirea inimii și mușchilor. Exercitarea la intensitate mai mare este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate după vârsta de 50 de ani, cu condiția ca medicul dumneavoastră să aprobe. Persoanele în vârstă care se angajează în activități de intensitate ridicată, cum ar fi turele de înot sau alergatul, scad riscul de atac de cord.