Cel mai bun antrenament de comprimare în greutate

Pentru a profita la maximum de un program de scădere în greutate, exercițiile compuse sunt metoda preferată și recomandată. Exercițiile compuse sunt mișcări multi-articulare care lucrează mai multe mușchi sau grupuri musculare la un moment dat. Incorporarea mișcărilor compuse în rutina dvs. construiește mușchii, care - la rândul lor - ard mai multe calorii. Mai multe calorii arse sunt egale cu o pierdere în greutate mai mare.

O femeie tânără face fluturași. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Cel mai bun compus se mută

Anumite mișcări recrutează mai multe mușchi simultan, permițându-vă să obțineți cel mai mult bang pentru buck dumneavoastră. O ghemuitură cu o presă de umăr lucrează la cvadriceps, hamstrings, fund, abs și umeri. Rândurile de gheare cu un singur picior funcționează în spate, umerii, bicep, abs, cvadriceps, hamstrings și fund. O treaptă superioară cu o bucleță de bicep lucrează cu cvadriceps, hamstrings, fund, abs și biceps.

Adăugați scânduri de delfini, care lucrează în spate, abdomen și umerii. Continuați cu lunges curtsy, care țintesc solduri, fund, quadriceps, hamstrings și abs. Finisați-vă rutina cu supermanul, care lustruie spatele și fundul.