Cel mai bun program de ridicare a greutății pentru un luptător
Luptătorii de la toate nivelurile au nevoie de rezistență și rezistență musculară când intră pe covor. Un luptător trebuie să aibă un program eficient de haltere atât în timpul antrenamentului cât și în afara sezonului. Proiectarea programului ar trebui să promoveze forța funcțională care îmbunătățește capacitatea luptătorului de a-și lupta și de a-și arunca adversarul.
echipament
Antrenorul de lupte și proprietarul Grappler's Gym, Mike Fry, afirmă că mulți tineri luptători au o idee greșită despre halterofilii din revistele de culturism. Aceste reviste schițează programele de formare care construiesc masa musculară, dar fac relativ puțin pentru a îmbunătăți rezistența forței în întregul corp. Acest lucru se datorează faptului că aceste programe includ adesea mașini de antrenament de greutate care izolează mușchii. Suporterii Fry folosesc greutăți libere, cum ar fi barbells, dumbbells și kettlebells pentru un program de lupte pentru lupte, deoarece le cere luptătorului să folosească mai multe grupuri musculare pentru echilibru și forță, mai degrabă decât doar grupurile principale pe care le pregătește.
Exerciții
În afara sezonului, un luptător ar trebui să se concentreze pe construirea puterii prin exerciții esențiale de ridicare, cum ar fi presa de stand, squat și deadlift. Aceste exerciții sunt cele mai bune disponibile pentru construirea de putere în partea superioară a corpului, picioarele și partea inferioară a spatelui, respectiv. Fiecare sesiune de antrenament de greutate pe care luptătorul o angajează ar trebui să se rotească în jurul unuia dintre aceste exerciții și apoi să folosească ascensoarele de susținere, cum ar fi presa cu gantere, lunges sau kettlebell curăță pentru a încheia programul.
Rezistență și repetări
Scopul unui program de lupte pentru luptători este de a construi rezistența la putere, pe care fiziologul sportului Phil Davies îl definește ca abilitatea de a exercita aproape contracții de forță maximă ale unui mușchi în mod repetat, pe o perioadă susținută de timp. Pentru a obține acest tip de rezultat, un luptător încarcă un exercițiu cu 50% până la 70% din capacitatea sa maximă de ridicare și apoi trebuie să efectueze între 15 și 30 de repetări. Fiecare sesiune de haltere ar trebui să fie compusă din două până la patru exerciții diferite, care se desfășoară până la patru seturi fiecare.
Întreținerea ridicării
Odată ce sezonul de lupte este în curs de desfășurare, un luptător își schimbă concentrarea de antrenament de la camera de greutate la exerciții de lupte și rezistență cardiovasculară. Cu toate acestea, aceste exerciții nu vor menține puterea musculară construită în afara sezonului. Fry afirmă că, în timpul sezonului, luptătorul nu trebuie să exercite greutatea de mai mult de patru ori pe săptămână, în caz contrar riscă să se antreneze prea mult. Prin urmare, sesiunile de haltere în timpul sezonului ar trebui să fie mai ușoare și să se concentreze pe instruirea mișcărilor specifice. Exercițiile care folosesc ganterele sau kettlebells sunt mai ușor de adaptat la acest tip de antrenament decât barbells.
