Cel mai bun mod de a scădea în greutate la adolescenți
Băieții adolescenți pot pierde greutate cu ușurință din cauza nivelurilor ridicate de testosteron și hormon de creștere, care sunt arzătoare puternice de grăsime. Cu toate acestea, consumul de alimente greșite la momentul nepotrivit, în special zaharurile pe timp de noapte, poate forța organismul să stocheze grăsime. Luând o abordare metabolică simplă a dietei și a exercițiilor fizice, băieții adolescenți pot pierde rapid greutatea și pot scăpa, reducându-și șansele de a dezvolta boli de inimă, diabet și obezitate.
Mănâncă mai multe mese
Manancarea mai multor mese mai mici pe parcursul zilei este o modalitate buna de a pierde in greutate, conform The Diet Abs. Ideea este să mănânci trei mese principale - puțin mai mici decât micul dejun, prânz și cină, împreună cu trei gustări mici. Frecventarea meselor scade producția de insulină, crește rata metabolică, suprima foamea și ajută la construirea musculaturii, conform Bibliei de ardere a grăsimilor.
Mănâncă alimentele potrivite
Indiferent cât de bun este planul de masă, mâncarea alimentelor greșite în proporții necorespunzătoare poate duce la obținerea de grăsimi. Adolescentii sunt notorii pentru a gusta alimentele cu calorii goale, cum ar fi chipsuri, biscuiti si inghetata. Când sunteți tineri, nu depozitați grăsimi la fel de ușor și ar trebui să profitați de acestea, dar nu și de riscul de a dezvolta obezitate și boli cronice. Mulți băieți adolescenți pot scădea în greutate doar prin trecerea la alternative sănătoase. Puteți pierde în greutate consumând proteine slabe cum ar fi curcanul, puiul și peștele, carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe proaspete și cereale integrale, și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, avocado și nuci și semințe, Dietă.
Creșterea proteinei
Carbohidrații și proteinele au ambele calorii pe gram, dar ele afectează organismul în mod diferit. Efectul termic al proteinei înseamnă că este nevoie de mai multă energie pentru ca organismul să o digereze. Consumul mai mult de proteine, împreună cu un program de exerciții fizice, vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea. Autorul de fitness Jeff Anderson recomandă să consumați aproximativ un gram de proteină per kilogram de greutate corporală dacă lucrați în mod regulat.
Reduceți carbohidrații
Carbohidrații alcătuiesc sursa principală de combustibil a organismului, dar, de asemenea, se depozitează ușor ca grăsime corporală. Nu este nevoie sa faci o dieta saraca in carbohidrati pentru a slabi rapid. Utilizarea în cantități moderate de carbohidrați este mai bună deoarece carbohidrații oferă vitamine și substanțe nutritive esențiale. "Xtreme Lean", autori Jonathan Lawson și Steve Holman recomandă 150 de grame de carbohidrați pe zi. O regulă bună este să începeți programul de scădere în greutate, consumând un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. Puteți încerca asta timp de două săptămâni. Dacă nu pierdeți unul până la două lire sterline pe săptămână, puteți reduce acest număr cu 50 de grame de carbohidrați pe zi. După încă două săptămâni, reevaluați progresul și efectuați ajustări.
