Cel mai bun mod de a pierde greutate rapid pentru bărbați

Bărbații sunt susceptibili să transporte o greutate suplimentară în jurul secțiunii mediane. Excesul de grăsime în această zonă poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiace și hipertensiunea arterială. Este deosebit de important ca bărbații să mențină o greutate sănătoasă pentru a evita astfel de probleme. Barbatii pot realiza o pierdere in greutate rapida si eficienta, facand schimbari in dieta lor, precum si exercitii regulate.

Pasul 1

Reduceți aportul de calorii. Cea mai importantă parte a procesului de scădere în greutate este menținerea unui echilibru negativ al caloriilor. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime corporală. Dacă doriți să pierdeți 1 lb. pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră.

Pasul 2

Realizați cursuri de rezistență. Această formă de exerciții accelerează pierderea în greutate deoarece masa musculară ajută la procesul de ardere a grăsimilor. Efectuați exerciții de antrenament de greutate de trei ori pe săptămână și concentrați-vă asupra instruirii întregului corp în timpul unei sesiuni de antrenament. Utilizați exerciții care lucrează mai mult de un grup muscular la un moment dat, cum ar fi prese de piept, rânduri și ascensoare moarte.

Pasul 3

Începeți antrenamentele cu intensitate mare. Această formă de exerciții cardiovasculare accelerează procesul de ardere a caloriilor prin utilizarea unor niveluri diferite de intensitate. Efectuați HIIT pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergare. Începeți prin încălzirea la un ritm moderat și apoi mergeți cât de repede poți timp de 30 de secunde. Imediat, reveniți la ritm mai lent timp de 60 de secunde. Încercați să finalizați cinci intervale în timpul primei sesiuni HIIT. Efectuați un minim de trei sesiuni HIIT în fiecare săptămână și măriți intervalul săptămânal.

Pasul 4

Începeți activitatea aerobică moderată. Bărbații adulți ar trebui să efectueze un minim de 150 de minute în fiecare săptămână. Pentru beneficii și mai mari pentru sănătate, creșteți această sumă. Orice formă de activitate aerobă ar trebui să mărească ritmul cardiac.

Pasul 5

Efectuați antrenament de circuit. Instruirea prin circuite este o combinație de activitate aerobă și formare de rezistență. Faceți o instruire intensă pe circuit timp de 20 de minute. Acest lucru va ajuta la arderea grasimilor si la construirea muschilor. Nu vă odihniți între fiecare exercițiu și treceți de la un la altul cât de repede posibil.