Cele mai bune legume pentru a mânca pentru pierderea în greutate

Încărcarea plăcii dvs. cu mai multe legume este o modalitate bună de a scădea acele kilograme nedorite. Veggies te umple fără prea multe calorii. În plus, ele sunt o sursă incredibilă de nutrienți pe care corpul are nevoie pentru o sănătate bună. În ceea ce privește legumele "cele mai bune", toate legumele produc adaosuri sănătoase la planul de scădere a greutății, deși cele cu conținut scăzut de calorii sunt alegeri deosebit de bune. Dacă v-ați crescut consumul de legume și încă nu pierdeți, consultați un dietetician înregistrat pentru a vă evalua dieta și pentru a ajuta la identificarea potențialelor capcane.

Legume cu frunze calde cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi șuncă, vă umple astfel încât să mâncați mai puțin și să scăpați în greutate. (Imagine: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images)

Valoarea de Veggies pentru pierderea în greutate

Cand vine vorba de pierderea in greutate, cantitatea poate conta mai mult decat calorii, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica din 2007. Acest studiu a constatat că un grup de femei obezi au fost capabili să mănânce mai puțin și să piardă în greutate, reducând pur și simplu consumul de grăsimi și consumând mai multe fructe și legume. Legumele au o densitate foarte redusa de energie - ceea ce inseamna ca au putine calorii in comparatie cu greutatea lor - astfel incat sa te umple fara sa dai o mare parte din dentura in alocatia zilnica de calorii.

În timp ce mănâncă mai multe legume ajută oamenii să piardă în greutate fără a urmări caloriile, numerele încă mai contează. Știind câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate și păstrarea filelor, este o parte importantă a oricărui plan de pierdere în greutate. Cu 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să reduceți necesarul de calorii cu 500 de calorii pe zi, pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Utilizați un calculator caloric online pentru a vă ajuta să estimați nevoile dvs. de calorii. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, consumați 1.500 de calorii - 2.000 minus 500 - o zi ar trebui să vă ajute să pierdeți.

Non vegetarian Vechiul este cel mai bun pentru a economisi calorii

Dintre toate legumele, cele non-starchy sunt cele mai scăzute în calorii, ceea ce le face cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate. Completarea dieta dvs. cu aceste pietre va ajuta cu siguranță să vă pierdeți greutatea. Exemplele de legume nectarhice includ spanacul, kale, broccoli, conopida, morcovi, telina, castraveti, sfecla, fasole verde, anghinare, vinete, ceapa, ciuperci si ardei. Multe diete de pierdere în greutate vă încurajează să mâncați cât de mult vă place de aceste legume.

În timp ce toate vegetarienii nonstarchy fac adiții bune la orice plan de pierdere în greutate, unele sunt deosebit de benefice. Plantele verzi cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale si salata, au mai putin de 10 calorii pe cana, astfel incat sa va puteti bucura de o salata mare ce contine 4 cani si abia sa atingeti nevoile dvs. zilnice de calorii. Felii de castraveți, cu 16 calorii pe cană, fac de asemenea o alegere bună. Sfecla si morcovii sunt putin mai mari in calorii, cu 50 de calorii pe cana crude, dar inca fac optiuni bune.

Nu numai că aceste legume apoase au un conținut scăzut de calorii, dar sunt și ele bogate în fibre. Și obținerea mai multor fibre în dieta vă ajută să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2015 în Annals of Internal Medicine.

Strigile Veggies sunt bune, prea

Acestea ar putea fi un pic mai mari în calorii decât vegetarienii non-usturoi, dar cei cu conținut de amidon pot beneficia și de eforturile dvs. de scădere în greutate. Legumele de legume au inclus cartofi, mazăre, păstăi, squash de iarnă, cartofi dulci și porumb. Dacă foamea se scapă de sub control, poate doriți să aruncați câteva cartofi fierți în amestec. Aceste tuberculi de umplere sunt foarte bune la menținerea durerilor de foame, conform unui studiu publicat în 1995 în Jurnalul European de Nutriție Clinică. Din cele 38 de alimente testate de cercetători, cartofii fierți au furnizat cea mai mare valoare de sațietate.

O ceașcă de cartofi fierți are 140 de calorii. Cartofii dulci, bogați în fibre și vitamina A, au 180 de calorii într-o ceașcă. Porumbul tăiat are 140 de calorii pe cană și mazărea verde 130 de calorii pe cană.

Mănâncă mai multe fasole, mazăre și linte

Legumele, care includ fasole, ca năuturile și fasolea de rinichi, măcinatul și lămâia, sunt atât de bogate în substanțe nutritive, ele nu numai ca o legume, ci și ca o proteină. Ca și cartofii, leguminoasele au, de asemenea, un factor de sațietate. Acest lucru se poate datora conținutului de fibre și proteine, ambele ajutând la scăderea în greutate, potrivit unui articol din 2010 publicat în Advances in Nutrition.

Legumele sunt puțin mai calorii decât legumele de amidon, dar având în vedere beneficiile lor de control al apetitului, ele fac o alegere bună în ceea ce privește planul de pierdere în greutate. O ceașcă de boabe de rinichi gătite are 225 de calorii și o ceașcă de linte gătite 230 de calorii. În timp ce puteți mânca legumele prin ele însele, ele funcționează și bine amestecate cu cereale integrale și legume neschimbate.