Cele mai bune produse alimentare pre-game

Mâncarea dvs. înainte de joc vă poate ajuta să vă furnizați corpului o cantitate semnificativă de energie pe care o va avea un sportiv pentru un eveniment. Cu toate acestea, nu va furniza toată energia necesară. În schimb, ar trebui să consumați cele mai potrivite tipuri de hrană pentru câteva zile înainte de orice eveniment pentru a încărca mușchii cu mult glicogen, sursa de energie pe care o folosesc mușchii în timpul celor mai multe activități sportive. Mâncarea pre-joc va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, hidratarea corpului, prevenirea deranjamentului gastrointestinal și evitarea foamei în timpul evenimentului. Nu există o masă sau un aliment potrivit pentru fiecare sportiv, dar există alegeri mai inteligente decât altele.

Calendarul mesei

Potrivit extinderii Universității Illinois din Urbana, IL, este important să se acorde suficient timp digestiei înainte de eveniment. Mănâncă masa cel puțin trei ore înainte de evenimentul atletic. Deși calendarul este important, este, de asemenea, important să se mănânce combinația potrivită de tipuri de alimente pentru a se asigura că stomacul este gol și nu există exces de gaz sau tulburări gastrointestinale.

Carbohidrați complecși

Anteturile și carbohidrații complexi reprezintă o piesă importantă a unui plan de masă înaintea jocului, deoarece acestea se defectează și se digeră la o rată care furnizează energie mai rapidă decât proteinele sau grăsimile. De fapt, potrivit dr. William Sears, practicant pediatru, carbohidrații ar trebui să fie 70% din consumul caloric de până la trei zile înainte de un eveniment. Potrivit Colegiului pentru Științe Agricole, Consumatori și Mediu de la Universitatea din Illinois, acești carbohidrați complexi includ paste, orez, cartofi, legume amidon, pâine, cereale, clătite și fructe și sucuri de fructe.

Produse alimentare restricționate înainte de jocuri

Atleții nu ar trebui să mănânce proteine, grăsimi, fibre sau alimente cu conținut ridicat de zahăr în decurs de trei ore de la un eveniment atletic, potrivit Universității de Stat din Colorado. Mesele care sunt bogate în proteine, fibre sau grăsimi necesită mai mult timp pentru digerare și descompunere pentru utilizare ca energie. Acestea pot epuiza stocurile de energie, încetinesc digestia și pot crea o perturbare gastrointestinală care va avea un impact negativ asupra performanțelor sportive. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr vor duce la o creștere rapidă a zahărului din sânge și la un declin la fel de rapid, cu reducerea energiei și vigilenței mentale. Dulciurile concentrate pot, de asemenea, trage lichide din tractul gastro-intestinal și pot contribui la deshidratare, crampe, greață și diaree.

Apă

Deși nu este o mâncare adevărată, orice plan de masă înainte de joc trebuie să includă o hidratare adecvată cu apă curată. Potrivit Universitatii de Stat din Colorado, apa este critica pentru sportivi, deoarece deshidratarea poate provoca crampe musculare, scaderea performantei si oboseala. În timpul unui eveniment sportivii ar trebui să înlocuiască lichidul cu lichid răcit în intervale frecvente. Fluidele răcite sunt absorbite mai ușor și ajută la reducerea temperaturilor miezului.