Cele mai bune mâncăruri înainte de antrenament pentru a mânca
Combinați corpul înainte de a vă antrena și profitați la maxim de antrenament. Tipurile de hrană și calendarul meselor afectează nivelul energiei în timpul exercițiilor fizice. Alimentele grele, bogate în grăsimi pot provoca indigestie, leneș, oboseală și diaree în timpul unui antrenament. Mâncați prea puțin înainte de antrenament și este posibil să nu aveți energia, concentrarea sau capacitatea musculară de a vă termina rutina. Mănâncă alimentele potrivite înainte de antrenament și asigură corpul tau energia și resursele necesare pentru a excela în timpul exercițiilor fizice.
Pasta de somon într-un castron. (Imagine: al62 / iStock / Getty Images)Carbohidrați
Aproximativ 3 până la 6 ore înainte de un antrenament, mâncați o masă care este în mare parte alcătuită din carbohidrați complexi. Carbohidrații conțin glucoză, principala sursă de energie a organismului pentru mușchi în timpul exercițiilor fizice. Ușor de digerat, carbohidrații ajută organismul să utilizeze grăsime în timpul exercițiilor fizice. Carbohidrații complexi asigură energie durabilă organismului și includ cerealele integrale, orezul brun, couscous, mei, quinoa și bulgur. Aproximativ 1 până la 2 ore înainte de un antrenament, mâncați o gustare bogată în carbohidrați (simplă sau complexă). Exemplele includ fructe, covrigi din cereale integrale, biscuiți și granola. Evitați consumul de carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi lămâie și broccoli, în timpul gustării precursoare; acestea pot provoca gaze și indigestie în timpul unui antrenament.
Proteine și grăsimi
În timp ce proteinele și grăsimile nu sunt principalii furnizori de energie ai organismului, ele contribuie la satierea și grăsimea oferă combustibil pentru exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea și ciclismul pe distanțe lungi. Adăugați surse slabe de proteine și grăsimi sănătoase la masă (cu 3 până la 6 ore înainte de antrenament). Sursele de proteine care conțin lean includ friptura de flanc, somon, piept de pui, curcan macră și ton. Grasimile sănătoase includ ulei de canola, nuci, migdale, ulei de măsline și ulei de semințe de in. În timpul gustării precursoare, adăugați porții mici de grăsimi și proteine la gustările dvs. de carbohidrați. Porțiunile mici includ brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, unt de arahide și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Apă
Hidratarea precursoare este la fel de importantă ca și hrănirea precurată. Deshidratarea poate duce la oboseală și la pierderea coordonării. Potrivit Consiliului American privind Exercitarea, performanța exercițiilor fizice poate scădea dacă nivelul de hidratare al unei persoane scade cu doar 2% în timpul unui antrenament. Exercisers ar trebui să bea 16 la 24 oz. de apă cu o oră înainte de antrenamente și bea 8 oz. de apă la fiecare 15 minute de exercițiu.
Gustări combinate
Combinațiile de carbohidrați și proteine cu conținut scăzut de grăsimi includ lapte de cereale și lapte scăzut, stafide și migdale, biscuiți și brânză cu conținut scăzut de umiditate, iaurt și granola, un amestec de fructe și lapte de soia și mere cu unt de arahide.
