Cel mai bun fruct pe care să-l mâncați în timp ce încercați să scăpați de greutate

Fructul oferă multe substanțe nutritive valoroase care vă pot susține sistemul imunitar. În plus, dietele bogate în fructe sunt asociate cu o mai bună gestionare a greutății și scădere în greutate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru cele mai bune rezultate, încorporați fructele într-o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, care include legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Cereți aprobarea medicului înainte de a încerca să pierdeți în greutate sau să faceți modificări semnificative ale dietei.

O femeie mănâncă mere verde pe o farfurie. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funcţie

Fructe fructe de vânzare pe o piață. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fructele oferă un sortiment de vitamine și minerale, dintre care multe sunt antioxidanți. Fructele oferă, de asemenea, apă și fibre, care vă vor menține mai mult timp, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Fructul oferă o alternativă hrănitoare, dulce naturală la dulciurile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi bomboane, băuturi răcoritoare și produse de panificație.

Tipuri

Portocalele cresc pe un copac. (Imagine: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)

În timp ce toate fructele pot să vă susțină efortul de scădere a greutății, anumite tipuri de fructe ar putea oferi cele mai multe beneficii. Alegeți fructe proaspete pentru fructe uscate și sucuri de fructe deoarece fructele proaspete oferă cantități mai bogate de nutrienți și tind să fie mai satisfăcătoare. Fructele congelate fără zahăr adăugate oferă o opțiune secundară valoroasă. Fructe cu glicemie redusă - fructe care au un efect ușor asupra nivelurilor de zahăr din sânge - ar putea susține echilibrul zahărului din sânge și controlul apetitului. Fructele cu fibre mari vă pot susține sănătatea digestivă și pot îmbunătăți sentimentul de satietate.

Fructe cu conținut scăzut de glicemie

Cireșe proaspete pe o piață. (Imagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Pentru îmbunătățirea echilibrului zahărului din sânge, a nivelului de energie și a cravingului redus pentru dulciuri, optați pentru fructele cu conținut scăzut de glicemie. Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2007, cercetătorii au descoperit că o dietă cu conținut scăzut de glicemie produce o scădere mai mare a greutății la adulții obezi, cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani, decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În timp ce majoritatea fructelor sunt ușoare până la moderate pe indicele glicemic, cele mai mici fructe din spectru includ cireșe, grapefruit, prune, caise uscate, fructe de pădure, mere, portocale, piersici, pere și struguri.

Fructe cu fibre mari

Bananele de vânzare pe o piață. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pentru a îmbunătăți regularitatea digestivă, încorporați fructe cu fibre mari. În timp ce toate fructele oferă anumite cantități de fibre, în special varietățile bogate în fibre includ mere, avocado, banane, fructe de pădure, caise uscate, prune, smochine, guava, kiwi, portocale și pere. Pentru rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate, adăugați fructe bogate în fibre, cum ar fi afine sau banane tăiate, la cerealele pentru micul dejun și alte mese.

Sugestii suplimentare

Pere de vânzare pe o piață. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Deoarece fructele sunt relativ scazute in calorii si inca bogate in nutrienti, le poti consuma mai liber decat alte alimente in timpul si dupa dieta ta. În scopul de a culege cantități suficiente de nutrienți, Școala Harvard de Sănătate Publică sugerează cel puțin două porții de fructe zilnic, ceea ce reprezintă cantitatea care se găsește în două fructe de mere, portocale, piersici sau pere; 8 oz. suc de fructe; 4 linguri. din fructe uscate sau 1 ceasca de fructe de padure. Scopul pentru o varietate de fructe proaspete, pline de culoare pentru a profita de cele mai largi beneficii nutriționale. Când încercați să scăpați în greutate, evitați fructele conservate ambalate în siropuri zaharoase, deoarece acest lucru va crește aportul de calorii. Pentru îndrumări specificate, discutați obiectivele privind pierderea în greutate cu un specialist medical sau dietetic calificat.