Cele mai bune alimente pentru a mânca să scadă și să nu vă simțiți foame
Nu lăsați foamea să-ți retragă eforturile de a pierde în greutate. Alegeți alimente care vă pot controla apetitul pentru a face dieta mai ușoară și pentru a crește șansele de succes. Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru scăderea în greutate vă ajută să vă simțiți mai mult timp, să vă asigurați o nutriție bună și să vă ajutați să vă mențineți greutatea atunci când dieta ta se termină.
Fibră
Alimente bogate în fibre dietetice sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca atunci când pierdeți în greutate. Ele creează un sentiment de plenitudine, controlul zahărului din sânge prin încetinirea digestiei carbohidraților, scăderea aportului de calorii și menținerea tractului digestiv în mișcare. Opțiunile bune cu fibre mari și cu conținut scăzut de calorii includ fasole, lămâie, mazăre, nuci, semințe, ovăz, orz, tărâțe, cereale integrale, cele mai multe legume și fructe întregi.
Proteină slabă
Pentru a vă reduce pofta de mâncare, includeți o sursă slabă de proteine în fiecare masă și gustare. Deoarece proteina este digerată în intestinul subțire, un mesaj chimic de a opri consumul de alimente este trimis în creier, ceea ce vă oprește apetitul. Proteina poate, de asemenea, stimula vigilența și energia. Consumați produse lactate fără grăsimi sau 1% grăsime, carne de pui și curcan fără pieliță, ouă sau înlocuitor de ouă, tofu, hummus, fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fasole pentru a vă menține apetitul sub control în timp ce pierdeți în greutate.
Bună grăsime
Contrar credintei populare, o dieta bogata in grasimi nu este ideala pentru pierderea in greutate sau pentru sanatate. De fapt, grăsimea mărește eforturile de scădere a greutății, deoarece satisface pofta de mâncare și previne supraîncălzirea. Includeți grăsimi mononesaturate și polinesaturate din inima sănătoasă, cu dietă alimentară, inclusiv migdale și alte tipuri de nuci, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, uleiuri de măsline și canola, avocado și pește gras, cum ar fi sardine, ton și hering.
Indicele glucidic cu indice scăzut
Alegeți carbohidrați cu un indice glicemic scăzut pentru a controla foamea în timp ce dieta. Indicele glicemic reprezintă o măsură a cantității de alimente care conțin carbohidrați care influențează nivelul de zahăr din sânge și de insulină. Alimentele cu un impact mare asupra acestor niveluri - pâinea albă, orezul alb, cartofii, cerealele dulci și toate alimentele obținute din boabe foarte rafinate - cauzează acumularea de zahăr din sânge și apoi prăbușirea, ceea ce crește foamea. În schimb, controlați apetitul cu cereale integrale, cum ar fi ovazul, orzul și orezul brun. Mancati paine, paste si cereale obtinute din boabe intregi.
Alimente cu densitate redusă de energie
Alimentele cu o densitate scăzută a energiei au un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum mare, astfel încât să puteți mânca mai mult și să vă simțiți mai plin. În loc să mănânci o jumătate de pahar de stafide, puneți o ceașcă întregă de struguri pentru calorii egale. Schimbați o gogoașă glazurată cu 300 de calorii pentru o porție de cereale de tărâțe cu afine și lapte degresat și o felie de pâine prăjită cu 1 linguriță de unt de arahide. Alimentele cu o densitate scăzută a energiei necesită mai mult timp pentru a mânca, pentru a vă satisface mai mult apetitul și sunt pline cu fibre și alți nutrienți.
