Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde greutatea stomacului

Având prea multă grăsime este întotdeauna dăunătoare, dar excesul de kilograme în jurul valorii de mijloc este deosebit de dăunător. Belly grasime este legat de conditii grave, inclusiv boli de inima si accident vascular cerebral. În timp ce nici o alimente nu provoacă direct pierderea de grăsimi - mai ales într-o zonă concentrată, cum ar fi burta - anumite tipuri vă pot ajuta să eliminați mai ușor grăsimea abdominală excesivă. Rețineți că pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii prin activitate decât consumați. Deoarece pierderea rapidă în greutate poate provoca un metabolism încetinit și alte efecte dăunătoare, vizează pierderea treptată printr-o dietă sănătoasă și un exercițiu de rutină.

O mamă și un fiu se bucură de legume și fructe pentru a începe un stil de viață sănătos. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Legume proaspete și fierte

Legumele sunt slabe în calorii, dar bogate în substanțe nutritive, inclusiv fibre. Fibrele nu oferă calorii, adaugă în vrac produsele alimentare și promovează satirea - atribute care vă permit să vă ocupați de un volum mai mare de alimente și mai puține calorii. Dr. Rasa Kazlauskaite, un endocrinolog la Centrul Medical al Universității Rush, recomandă începerea meselor cu legume condimentate ca un obicei pentru pierderea grăsimii abdominale. Începeți cu supa de legume, de exemplu, sau un castron de legume aburite. Umpleți cel puțin jumătate din plăcile de masă cu legume, sugerează Kazlauskaite și adăugați legume la grătare bogate, cum ar fi pastele și caserola. În timp ce 1 ceașcă de paste cu chifteluțe și sos de marinara oferă 260 de calorii, o jumătate de ceasca de spaghete de grâu integral amestecată cu o ceașcă de spanac fiert și o jumătate de cești de sos marinara oferă 190 de calorii plus cantități bogate de fibre.

Fructe proaspete și congelate

Fructele proaspete și congelate sunt surse bune de fibre și pot servi ca alternative dulce în mod natural la deserturile convenționale, care contribuie la creșterea în greutate abdominală. Evitați sucurile, care tind să nu aibă fibre și conțin cantități concentrate de zahăr și asigurați-vă că fructele congelate pe care le cumpărați nu conțin îndulcitori adăugați. În loc de cheesecake, aveți fructe de padure acoperite cu iaurt fără grăsimi. Adăugați fructe proaspete sau congelate în smoală. În special fructele bogate în fibre includ zmeură, banane, caise, smochine uscate, pere și portocale. Pentru o alternativă revigorantă, cu consum scăzut de calorii la sucurile zaharoase - un alt contributor la grăsimi din burtă - adăugați felii de mere sau cuburi de pepene verde în apă pentru a se răci înainte de a bea.

Nuci, semințe și pește

Nucile, semințele și peștele oferă o gamă largă de substanțe nutritive esențiale, inclusiv grăsimi nesaturate. Reducerea surselor inflamatorii de grăsimi, cum ar fi carnea grasă și alimentele prăjite, și accentuarea în schimb a surselor nesaturate este o parte importantă a unei dietă a burții care reduce cantitatea de grăsimi. Peștele este, de asemenea, bogat în proteine, care vă ajută să vă mențineți la maxim. Pentru grăsimile omega-3, care oferă beneficii deosebit de sănătoase inimii, au pești grași, cum ar fi somonul, macrou și hering, cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru o sursă de plante de omega-3, se adaugă semințe de semințe de in sau nucă la cereale, iaurt și piureuri. În loc de chipsuri de cartofi și covrigei, care sunt ușor de mancat, au nuci și semințe amestecate. În timp ce sunt hrănite în calorii, nucile și semințele promovează controlul apetitului; mananca o servire moderata, sau o mica mica, zilnic ar putea spori pierderea in greutate.

Cereale integrale

Produsele alimentare din alimente au un rau prost, dar soiurile de cereale integrale vă pot ajuta să vă mențineți energic și sănătos în timp ce vărsați mai eficient grăsimea abdominală. Într-un studiu publicat în "Journal of Nutrition" în septembrie 2009, au fost analizate dietele de 434 de adulți mai în vârstă. Cercetatorii au descoperit o legatura puternica intre consumul ridicat de fibre de cereale, in special din surse de cereale integrale, si grasimi mai mici de trunchi - care include grasime abdominala. În timp ce grâul umflat și cerealele de orez crocante furnizează numai cantități de fibre per porție, 1 ceașcă de cereale întregi de grâu livrată peste 5 grame. Alte alimente bogate în fibre includ cereale perlate, popcorn și spaghete de grâu integral. Când cumpărați paine preparate, cereale și paste făinoase, asigurați-vă că boabele integrale sunt enumerate ca ingrediente principale.