Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru pierderea de grăsimi în fund și șolduri

Dacă aveți un corp "în formă de" păr și doriți să pierdeți greutatea de la fundul și șoldurile dvs., se poate face, dar există mai multe concepții greșite privind pierderea în greutate pe care ar trebui să o înțelegeți. În primul rând, nu există alimente care să ardă în mod activ grăsimile de pe corp. În al doilea rând, "reducerea la fața locului", sau în acest caz, care vizează fundul și șoldurile pentru pierderea de grăsime, nu este posibilă. Veți avea nevoie de dietă și eliminați grăsimea corporală proporțional din întregul corp pentru a pierde inci de pe cap și șolduri.

fruct

Foi de fructe (Imagine: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images)

Fructul este un aliment care vă poate susține obiectivele de pierdere a grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți predispus la gustări pe alimente bogate în zahăr, cum ar fi bomboane, înghețată sau sifon. Fructele au un conținut redus de calorii, bogate în substanțe nutritive și fibre. Chiar dacă fructul are zahăr, acesta nu este zahăr rafinat sau prelucrat, care poate crește nivelul de glucoză din sânge, declanșează eliberarea de insulină și promovează depozitarea grăsimilor. Consiliul American privind exercițiile recomandă afine, grapefruit, portocale și pepene verde. Orice tip de fruct face un bun înlocuitor pentru alimentele cu calorii înalte sau deserturi.

legume

Artichocuri (Imagine: mdevensfitz / iStock / Getty Images)

Consumul de legume în loc de alimente cu calorii superioare vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din întregul corp și din posterior. Centrele pentru Controlul Bolilor vă recomandă să vă încălziți legumele și să utilizați pansamente sau ierburi de salate cu conținut scăzut de grăsimi dacă doriți să adăugați aromă. Ca fructe, aproape orice fel de legume este o înlocuire adecvată pentru hrana cu conținut ridicat de lipide sau cu conținut ridicat de zahăr. Excepția de la regula este cartofii. CDC sugerează că mănâncă fasole verde, broccoli și ardei grași. Consiliul american de exerciții recomandă anghinarea, spanacul și bok choy, dar orice legume verzi este o alegere bună.

Consumul de proteine ​​slabe

Lămâie proaspătă cu sare, ierburi și lamaie (Imagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Consumul de alimente bogate in proteine ​​poate contribui semnificativ la pierderea in greutate. Înlocuirea alimentelor bogate în proteine ​​cu conținut de grăsimi, cum ar fi carnea roșie și carnea de vită cu alimente bogate în proteine, poate reduce semnificativ consumul de calorii. Pești precum somonul, macrou, cambulă și hering sunt toate surse de calorii scăzute de proteine ​​slabe. Consiliul american privind exercițiile fizice recomandă conserve de ton, deoarece este o sursă de alimente bogate în proteine ​​care nu are carbohidrați și practic nu conține grăsimi alimentare. Puiul fără pui și curcanul sunt, de asemenea, surse slabe de proteine. Ouăle albe, produsele din soia și fasolea vă pot sprijini și obiectivele de pierdere a grăsimilor. Grasimile saturate sunt tipul pe care doriți să-l evitați și păstrați sub 10% din caloriile zilnice, împreună cu restul grăsimilor provenind din grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Ghidul dietetic pentru 2010 pentru americani recomandă ca consumul total de grăsimi să nu depășească 35% din caloriile zilnice. Pe o dieta de 2.000 de calorii, 35 la suta este egala cu 65 de grame de grasime sau 700 de calorii.

Mananca grasimea nu te face fat

Bowl de migdale (Imagine: windujedi / iStock / Getty Images)

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, în plus față de depășirea necesităților zilnice de calorii, tipul de grăsime din dieta dvs. nu cantitatea de grăsime este ceea ce determină creșterea în greutate și crește riscul de îmbolnăvire. Un studiu realizat de Harvard, publicat în revista "New England Journal of Medicine", din 23 iunie 2011, a urmat după 20 de ani a 120 000 de stiluri de viață ale bărbaților și femeilor și a comportamentelor alimentare. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat mai multe fructe cu coajă lemnoasă - o hrană bogată în grăsimi - cerealele integrale, fructele și legumele au câștigat mai puțină greutate decât cei care au consumat mai multă carne roșie, carne prelucrată, cartofi prăjiți, băuturi zaharoase și boabe rafinate. Alimentele care cresc saturația, cum ar fi grăsimile sănătoase, pot ajuta la reducerea aportului caloric global.

Cum să pierdeți din greutate cu aceste alimente

Gardener purtând o cutie de legume proaspete (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Indiferent de cât de multe fructe, legume sau surse slabe de proteine ​​pe care le adăugați la dietă, trebuie să înțelegeți modul în care are loc scăderea în greutate dacă veți pierde grăsime. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. CDC spune că cheia pentru a realiza acest lucru prin dietă este înlocuirea alimentelor cu conținut caloric ridicat cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți înghețata cu fructe. Înlocuiți orezul sau pastele cu legume. Înlocuiți prima coaste cu somonul. În timp ce exercițiul fizic va ajuta cu siguranță, creând o deficiență calorică prin arderea mai multor calorii decât mănânci, este cheia reducerii în greutate. Pierderea în greutate nu este deosebit de complexă, dar necesită un angajament și adesea multe schimbări în ceea ce privește dietele și stilul de viață. Consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de asistență suplimentară cu obiectivele de pierdere în greutate.