Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru mișcările sănătoase ale intestinelor

Împiedicarea constipației, care este definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, și menținerea mișcărilor intestinale depinde foarte mult de ceea ce mănânci. Manancarea mai multor alimente bogate în fibre se adaugă în vrac în scaunele dvs., menținându-le moale, făcându-le mai ușor să treacă. Scopul este de a consuma 20-35 grame de fibre în fiecare zi din alimente precum cerealele integrale, fasole, fructe și legume pentru a evita constipația.

Cereale integrale

Treceți de la alimentele alimentare făcute cu boabe rafinate la cele făcute cu boabe întregi, deoarece procesul de rafinare elimină cea mai mare parte a fibrei. De exemplu, fiecare ceașcă de bulgur gătit vă oferă 8,2 grame de fibre, orezul brun oferă 3,5 grame de fibre pe cană și o felie de pâine integrală de grâu conține 2,3 grame. Consumul mai multor boabe integrale poate avea și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului de colesterol ridicat, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă și cancer, potrivit unui articol publicat în "The Journal of Nutrition" în mai 2011.

Fasole

Adăugați fasole la supe și salate și folosiți-le pentru a înlocui o parte sau toată carnea în chili, caserole sau alte feluri de mâncare pe bază de carne. Aceste alimente nutritive oferă, de asemenea, proteine, vitamine și minerale și pot contribui la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă, a diabetului zaharat de tip 2, a cancerului și a obezității, potrivit Extensiei de Stat din North Dakota State University. Fiecare ceașcă de fasole marină fierbinte asigură 19,1 grame de fibre, fiecare ceașcă de linte gătită vă oferă 15,6 grame și fiecare cană de fasole de boabe conservată conține 13,6 grame.

Fructe si legume

Adăugați mai multe fructe și legume la dieta dvs., umplând aproximativ jumătate din farfurie cu aceste alimente sănătoase la fiecare masă. Printre sursele excepționale de fibre se numără anghinarea, cu 14,4 grame pe cană, zmeura înghețată, 11 grame pe cană, perele asiatice cu câte 9,9 grame fiecare și mazărea gătită, cu 8,8 grame pe cană. Fructele și legumele nu furnizează doar fibre, ci și surse bune de vitamine A și C, folat și potasiu.

consideraţii

Creșterea rapidă a aportului de fibre poate crește riscul de apariție a unor probleme intestinale, cum ar fi gazele și balonarea. Adăugați fibre în dieta dvs. treptat, crescând consumul de apă în același timp, pentru a evita acest lucru. Exercitiile cu regularitate vor ajuta de asemenea sa mentina sanatatea miscarilor intestinale, deoarece ajuta la stimularea activitatii in intestine.