Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru promovarea celulelor sănătoase
Celulele tale depind de aportul adecvat al mai multor nutrienți pentru a rămâne sănătoși. Aceste substanțe nutritive provin dintr-o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară. și cel mai bun mod de a fi sigur că primești recomandările zilnice pentru fiecare este să mănânci o dietă echilibrată. De asemenea, puteți dori să includeți un supliment la recomandarea medicului dacă aveți probleme cu obținerea unui număr suficient.
Proteină
Proteina joacă un rol important în creșterea celulelor și repară celulele deteriorate, de asemenea. Majoritatea americanilor obțin suficientă proteină în fiecare zi, dar o deficiență poate duce la probleme de sănătate legate de piele, păr, cuie, sânge, organe și mușchi. Proteina provine din produse animale, inclusiv carne de vită, pui, pește, carne de porc, ouă și lapte. Fasole, mazăre, nuci, semințe și porumb sunt produse vegetale care conțin proteine. Aportul dumneavoastră de proteine ar trebui să constituie între 10 și 35% din consumul zilnic de calorii, conform Direcției Dietare a Agriculturii din S.U.A. pentru americani 2010. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, aceasta echivalează cu 50 până la 175 g de proteine în fiecare zi.
Fier
Fierul este un nutrient care construiește celule roșii sanguine sănătoase și un deficit poate duce la sentimente de slăbiciune sau oboseală, altfel cunoscut sub numele de anemie. Alimentele bogate în fier includ fasole, carne de vită, pui, creveți, mazare, fructe uscate, cartofi, spanac, cereale integrale și suc de roșii. Femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani au nevoie de 18 mg de fier în fiecare zi, în timp ce femeile și bărbații în vârstă ar trebui să vizeze obținerea a 8 mg zilnic. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, medicul vă poate recomanda un supliment pentru a vă ajuta să obțineți suplimentar fier pentru a vă sprijini copilul.
Vitamina B-12
Vitamina B-12 susține formarea de noi globule roșii și se găsește numai în alimentele pentru animale. Dacă sunteți un vegan sau vegetarian, va trebui probabil să luați un supliment de vitamina B-12 din acest motiv. Se găsește în ouă, carne, pui, crustacee și produse lactate. Adulții au nevoie de 2,4 mcg din această vitamină B în fiecare zi pentru a susține celulele sănătoase din sânge.
Antioxidantii
Antioxidanții sunt prezenți în multe alimente și luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi care apar prin expunerea la toxine din mediul înconjurător și o dietă săracă, ambele care dăunează celulelor și sporesc riscul unor probleme de sănătate care includ cancer și boli de inimă. Fructele și legumele sunt o sursă bună de antioxidanți, iar o dietă bogată în ele este asociată cu o incidență mai mică a acestor boli. Alte surse bune includ ciocolata neagra, vin rosu, fasole, cereale integrale si peste. Un plan de masă bine echilibrat oferă o doză bună de antioxidanți pentru a susține celulele sănătoase în toate părțile corpului.
