Cele mai bune exerciții pentru a aplatiza stomacul după o secțiune C

Între 2000 și 2015, rata nașterilor prin secțiunea C a crescut de la 24 la suta la 32 la suta, conform unui articol din 2018 din The Lancet. Aceste statistici ar putea să nu fie interesante pentru dvs., dar puteți să vă înțelegeți că există o mulțime de alte mame noi care se luptă să-și recupereze tumoarea pre-C.

Începeți să ardeți grăsimea cu o rutină de mers pe jos zilnic. (Imagine: Alexey Dulin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

La fel ca mamele care au avut nașteri vaginale, mamele din secțiunea C trebuie să-și piardă grăsimea abdominală și tonul muschilor abdominali pentru a-și aplatiza stomacul. Cu toate acestea, ei trebuie să ia mai multă atenție atunci când se întorc la exercițiu, deoarece muschii lor de stomac sunt încă vindecătoare.

Bacsis

Învățarea intensivă intensivă a cardio și a corpului total ajuta la arderea grăsimii și la aplatizarea stomacului după o secțiune C.

Precauții speciale pentru secțiunea C

Potrivit Rajiv M. Mallipudi, MD, femeile care au avut secțiuni C ar trebui așteptați cel puțin șase săptămâni înainte de a reveni la exercițiu. La fel ca orice leziune a țesuturilor moi, mușchii abdominali au nevoie de timp pentru a se vindeca de trauma de livrare. Reluarea exercițiului prea curând ar putea duce la deschiderea inciziei sau provoca o lacrimă musculară sau o hernie.

Obstetricianul dvs. este cea mai bună persoană care vă spune când este timpul să reluați activitatea și ce tip de activitate este cea mai bună pentru dumneavoastră. Dr. Mallipudi spune că chiar și atunci când începi din nou să exersezi, ar trebui să mai faci evitați multe exerciții abdominale tradiționale și alegeți activități cu impact redus, care nu atrag multă stres asupra fundului pelvisului.

Pierde grasimea

Prima dvs. prioritate atunci când vă sunt eliberate pentru exerciții fizice este posibil să ardeți raftul de grăsime deasupra inciziei. Modificările în timpul sarcinii afectează în cazul în care este stocată grăsimea, după cum sa menționat într-un studiu din 2013 în Nutriție și diabet. Mai mult se acumulează în zona abdominală ca un anumit tip de grăsime numit grasime viscerala.

Acest lucru face cu atât mai important să pierdeți buza burta. Spre deosebire de grăsimile subcutanate, care se află chiar sub piele, grăsimea viscerală se află adânc în abdomen, înconjurând organele. Ea a fost legata de conditiile grave de sanatate, cum ar fi bolile cardiace si diabetul de tip 2, potrivit Harvard Health Publishing.

Vestea bună este asta grasimile viscerale raspund la exercitii si dieta la fel ca grăsimea subcutanată. În plus față de o dietă controlată prin calorii, creșterea activității cardiovasculare și mușchiul clădirii vă vor ajuta să ardeți burta de grăsime.

Doar mișcați-vă

După șase săptămâni de odihnă, probabil că veți râde să mergeți. Dar nu îți dai imediat pantofii de alergat. Veți vindeca în continuare și ar trebui să o faceți foarte ușor la început.

Plimbarea este cel mai bun pariu pentru exercițiul cardio după o secțiune C și este o mare reintroducere în activitate după ce a fost sedentar. În timp ce nu este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor, acesta arde încă calorii. În funcție de cât de repede poți merge și de greutatea ta, poți arde între 240 și 500 de calorii pe oră, conform Harvard Health Publishing.

Deci, scoateți căruciorul pentru copii și mergeți în mișcare. Începeți cu ritm moderat pe teren plat; apoi măriți viteza și adăugați câteva dealuri. Mersul pe dealuri vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii și oferiți un antrenament eficient de tonifiere pentru picioare și fund.

Citeste mai mult: Sfaturi privind dieta pentru mame după livrarea cezariană

Cât de mult ar trebui să faceți?

Încercați să intrați în cel puțin 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pe măsură ce vă simțiți. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., toți adulții trebuie să primească cel puțin 150 de minute de exerciții cardio-moderate intensive în fiecare săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a menține o greutate normală.

Dar, pentru rezultate mai bune, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane sugereaza creșterea cantității de exerciții cardio la 300 de minute în fiecare săptămână. E mai puțin de 45 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Desigur, ar trebui să obțineți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la cât de mult exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră.

Măriți provocarea

Cu cât exercițiați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii. Odată ce ați mers pe jos timp de câteva săptămâni, fără durere abdominală sau alte probleme, iar medicul dumneavoastră spune că este în regulă, puteți crește intensitatea fie prin jogging, alergare, ciclism sau folosind oricare dintre aparatele cardio la sala de gimnastică.

Rularea într-un ritm de 5 mile pe oră mărește potențialul de ardere a caloriilor pe oră la 760 de calorii, după cum notează Harvard Health Publishing. Ciclismul arde între 760 și peste 1.000 de calorii pe oră, în funcție de viteza și greutatea corporală și de utilizare mașina eliptică din sala de gimnastică poate arde până la 800 de calorii pe oră.

Când vă exercitați mai intens, nu trebuie să faceți cât mai mult pentru a obține beneficii de pierdere în greutate. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane spune asta 150 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână este un obiectiv bun. Dacă corpul tău este gata și ai timp, poți să te simți liber să depășești acea țintă.

Adăugați în formare de forță

O altă parte importantă a exercițiului după o secțiune C pentru a vă reduce burta este formarea de forță. Clădirea musculaturii slabe nu numai că te face mai sănătoasă și mai capabilă de a aborda maternitatea, dar de asemenea, revigorează metabolismul, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când nu exersezi.

Efectuarea de exerciții vizate pentru întărirea musculaturii abdominale și pelvine este importantă, dar acestea ar trebui să facă parte dintr-un a program care întărește toate grupurile musculare majore ale corpului - brațe, umeri, spate, abdomen, piept și picioare. Începeți cu greutăți ușoare sau propria dvs. greutate corporală la început. Specialistul în exerciții prenatale și postnatale, Jessie Mundell, recomandă efectuarea unui antrenament post-C care include squats, scânduri laterale, scuturi împărțite, separări de bandă și rânduri de suspensie TRX.

Mundell avertizează că anumite exerciții trebuie evitate, cel puțin la început, inclusiv:

• Crăpături, suișuri, picioare și scânduri din față
• Jumping și step-up-uri
• Apăsări grele deasupra capului
• Orice exercițiu puternic ponderat
• Orice exercițiu care pune presiune directă în jos pe podeaua pelviană, cum ar fi ghemuitul din spate

Începeți cu două scurte antrenamente totale în fiecare săptămână, efectuând unul sau două seturi de opt până la 12 repetări. Dacă, după câteva săptămâni, nu ați avut nici o durere, puteți adăuga seturi și alte exerciții la antrenament.

Exerciții de stomac după cezariană

Exercițiile abdominale, după o secțiune C, nu vă vor aplatiza stomacul, deoarece nu puteți scăpa. Aplatizarea stomacului vizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt parte integrantă a recâștigării puterii și funcției totale a corpului. Expert în fitness și transformare și mama a patru Heidi Powell recomandă includerea următoarelor exerciții în rutina dumneavoastră anterioară post-C-antrenament:

Aspiratoarele. Stai, stai sau stai pe spate. Inspirați complet în plămâni; apoi expira profund. Când ați expirat complet, țineți-vă respirația și trageți-vă abdomenul, trăgând butonul buric în sus și în sus. Țineți-vă aici cât timp puteți; apoi păstrați-vă abdomenul tras în, inhala încet. Eliberați și repetați de până la 10 ori.

Derivații rotative. Țineți un diblu sau o mătura în partea superioară a spatelui. Efectuați un vid, desenați-vă absul în sus și în sus. În partea de jos a expirației, țineți-vă respirația și rotiți lent dintr-o parte în alta. Continuați până când trebuie să respirați; apoi repetați pentru un total de cinci până la 10 repetări.

Cătușe. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Efectuați un vid și în timp ce vă rețineți încet respirația, glisați-vă călcâiul drept astfel încât piciorul dvs. este complet extins; apoi trageți-l înapoi în poziția de pornire. Inspirați, expirați și apoi repetați efectuând 10 repetări; apoi treceți la piciorul stâng. Faceți trei până la cinci seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Citeste mai mult: Efectele pe termen lung ale unei secțiuni C