Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimi pentru copii

Când aveți un nou-născut pentru a avea grijă, sunteți de obicei epuizați și gândul de a lucra afară ar putea fi scăzut pe lista dumneavoastră. Dar când sunteți gata, puteți începe să reveniți la forma dvs. înainte de sarcină. Nu vă fie teamă să o luați încet la început și să nu fiți prea greu pentru dvs. - a durat nouă luni pentru a pune greutatea, așa că nu va cădea peste noapte. Femeile se plâng deseori de burtă rezistentă mai mică după naștere; exercitiile fizice va vor ajuta sa ardeti grasimile pe tot corpul in timp ce tonifiati cele mai adanci straturi de muschi ab, conform Parenting.com.

Silueta unei femei jogging pe plaja cu un cărucior. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

În general, arderea grăsimilor

Puteți face toate exercițiile de întărire din lume, dar dacă nu ardeți grăsime peste întregul tău trup, nu vei vedea niciodată roadele muncii tale de tonifiere a corpului. Din moment ce timpul este de obicei o considerație pentru noii mame, veți dori să faceți un antrenament cardio care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Într-un antrenament de 45 de minute, o femeie de 150 de kilograme va arde 688 de calorii care rulează 8 mph, 446 de calorii cu bicicleta de la 12 la 14 mph, 351 de calorii din filare și 310 de calorii în timpul înotului, pe HealthStatus.com. Un alt arzător eficient de calorii care implică noul dvs. pachet de bucurie este un antrenament de cărucior. Doar împingând căruciorul într-un ritm proastă timp de 45 de minute arde 135 de calorii; până ante și alerga cu un cărucior de jogging timp de 45 de minute și puteți arde în jur de 800 de calorii - plus copilul devine o excursie. Scopul pentru trei până la cinci sesiuni cardio pe săptămână, recomandă Sarcina potrivită.

Construirea rezistenței aburilor

Greutatea abdominală inferioară poate fi încăpățânată postpartum. Va trebui să vizați mușchii abdominali interstiți numiți mușchii transversali, conform lui Julie Tupler, R.N., autor al "Maternal Fitness". Plank poses, incluzând ambele plăci tradiționale și laterale, sunt două tonere profunde ab profunde. Pentru a realiza planul corect, porniți-vă pe mâini și genunchi și apoi ridicați corpul într-o poziție plată, așezată pe palme și degetele de la picioare. Asigurați-vă că vă țineți umerii direct deasupra încheieturilor la un unghi de 90 de grade. Începeți cu două seturi de câte 30 secunde fiecare. Pentru scânduri laterale, treceți de la chenarul obișnuit, așezați pe partea dvs. cu greutatea pe antebraț, așezându-vă picioarele unul peste celălalt, cu un picior așezat pe celălalt. Faceți ambele părți pentru două seturi de câte 30 de secunde fiecare. Aceste pozitii par a fi inactive afecteaza profund acele muschii transversali necesari pentru a strange burta post-bebelus, potrivit revistei "Fitness".

Yoga și Pilates

Yoga și Pilates au aspecte de prelungire și tonifiere, oferind antrenamente postpartum eficiente. În timp ce acestea nu sunt întotdeauna arzătoare de calorii care cardio intensă poate fi - deși ashtanga și Bikram yoga poate distruge unele calorii serioase - multe poziții în ambele practici vizează noi zone problematice mami. Efectiv yoga reprezintă pentru ab-toning include seria de războinici, sculptură, câine cu care se confruntă în jos, barca prezintă și copacul reprezintă, potrivit Parenting.com. Un beneficiu suplimentar al yoghiei este că permite meditativul "me" timp, care este foarte important pentru noii mame. Pilates în ansamblu se concentrează asupra mușchilor de bază. Antrenamentele Pilates întăresc podeaua pelviană, spatele și abdominalele, care sunt cele mai afectate în timpul sarcinii, potrivit lui Molly Niles Renshaw, profesor la Pilates din Los Angeles.

Formarea musculaturii

După arderea grasimilor de cardio și prelungirea și tonifierea yoga sau Pilates, aveți nevoie, de asemenea, de construcție de toate puterile. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimea, conform Consiliului American de Exercitii, deci veti dori sa adaugati cateva sesiuni de muschi pentru saptamana. Potrivit site-ului Fit Healthy Moms, cele patru cele mai eficiente tonere pentru corpul mamei sunt squats, lunges, pushups și pull-ups. Lucrați până la trei seturi de 10 până la 12 repetări ale squats și lunges, 10 până la 20 de împingeri și șase până la 12 pull-up-uri. Vestea minunată este că niciunul dintre ei nu are nevoie de echipament.