Cele mai bune exerciții pentru a obține un arme uriașe tăiate rapid

Sculptarea de arme masive, cioplite necesită mai mult decât curling cele mai grele gantere în sala de gimnastică. Câștigarea masei în brațe implică direcționarea bicepsului, tricepsului, deltoidelor și antebrațelor în programul de antrenament superior. Creșterea dimensiunii presupune ridicarea cu greutate mare fără a compromite forma adecvată pentru a împinge mușchii la eșec și a încuraja creșterea musculară. Angajați-vă în antrenamentele bratului de două ori pe săptămână pentru a dezvolta rapid brațele mari și slabe.

Un om blestemat face bucle cu gantere. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Bucle ciocan ciocan

Buclele ciocanului cu ciocan se angajează în biceps și antebrațele. Stați cu picioarele la umăr, cu o gantere în fiecare mână și brațe la marginea ta. Încearcă încet ganterele spre umerii tăi. Coborâți brațele până la poziția de pornire într-o mișcare lentă și controlată. Repetați pentru patru seturi de opt până la 10 repetări.

Concasoare de craniu

Concasoarele de craniu țintesc tricepsul în timp ce antrenează umerii. Întoarce-te pe o bancă plată în timp ce țineți o gantere în fiecare mână. Extindeți brațele direct peste umeri. Coborâți greutățile până când coatele sunt îndoite la 90 de grade. Apăsați ganterele până când brațele sunt drepte și reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru patru seturi de opt până la 10 repetări.

Presa militară

Presa militară lucrează deltoidele sau mușchii umărului. Începeți să stați pe o bancă plată în timp ce țineți o bară cu ambele mâini. Ridicați mreana la înălțimea umărului, cu palmele orientate în față și cu coatele aproape de corp. Apăsați bara de deasupra capului și coborâți greutatea până la nivelul umărului, revenind la poziția de pornire. Repetați mișcarea pentru patru seturi de opt până la 10 repetări.

Wrists Curls

Buclele de brat recruta brachioradialis sau muschii antebratului. Începeți să stați pe o bancă plată în timp ce țineți o gantere în fiecare mână cu palmele în sus. Așezați antebrațele și încheieturile deasupra coapselor. Strângeți ganterele cu încheieturile în timp ce antebrațele rămân pe coapse. Coborâți ganterele în poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru patru seturi de 25 de repetări. Utilizați o greutate redusă atunci când efectuați acest exercițiu pentru a preveni întinderea încheieturii mâinii.