Cele mai bune exerciții pentru Tendonita Tricep

Tendinita tricepsului este caracterizată de durere la partea din spate a cotului, cauzată de deteriorarea tendonului triceps. Mușchiul triceps este ancorat pe scapula, pe lama umărului și pe brațul superior. Se conectează la ulna, un os din antebraț, prin intermediul tendonului triceps. Mușchiul triceps îndreaptă articulația cotului atunci când se strânge, care lucrează opus muschilor bicepului care îndoaie cotul atunci când se strânge.

cauze

Trunchiul triceps poate fi rănit prin mișcări repetitive prelungite care tind să forțeze mușchiul triceps și tendonul. De exemplu, îndreptarea cotului împotriva rezistenței, așa cum faceți atunci când efectuați clicuri, poate împrăștia tricepsul. Deci, poate forța excesivă, ca și în utilizarea unui ciocan forțat greu sau greu. Durerea în tendonul triceps poate fi cauzată și de traume.

Tratament

În faza acută, când vătămarea este nouă, odihniți-vă și nu efectuați nicio activitate sau exercițiu care cauzează durere. Aplicați un pachet de gheață, acoperit într-un prosop, în zona dureroasă timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi. S-ar putea să constatați că această comprimare cu un bandaj întins vă poate ajuta. Pe măsură ce durerea se îmbunătățește, puteți începe un program gradual de întindere și întărire a tricepsului.

Triceps Stretch

Ridicați brațul afectat peste cap și aruncați mâna în spatele gâtului. Utilizați cealaltă mână pentru a împinge ușor cotul înapoi până când simțiți o întindere în afara brațului. Țineți întinderea timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați până la patru ori, atâta timp cât întinderea nu dăunează.

Adu-ți brațul rănit peste piept sub bărbie. Utilizați cealaltă mână pentru a apăsa brațul spre piept, până când veți simți o întindere a mușchiului triceps. Țineți întinderea timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de până la zece ori, cu condiția ca exercițiile să nu dureze.

Consolidarea Tricepsului

Cu cotul vătămat aproape de partea dvs., țineți brațul inferior în fața dvs., făcând un pumn. Utilizați cealaltă mână pentru a ține pumnul. Apăsați în jos pumnul în cealaltă mână, strângând spatele brațului. Țineți timp de cinci secunde și repetați până la zece ori, atâta timp cât o puteți face fără durere.

Extinde-ți brațele în spatele tău, cu palmele în sus. Păstrați-vă brațele drepte și apăsați-le până la tavan, pe cât puteți, fără durere. Țineți timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de până la 10 ori, atâta timp cât exercițiul nu dăunează.