Cele mai bune exerciții pentru drenaj limfatic

Sistemul limfatic este alcătuit dintr-o rețea de vase care transporta un fluid limpede numit limf în întreg corpul. Fluidul limfatic servește scopul important de a transporta substanțe nutritive celulelor care se scaldă în lichid. Fluidul limfatic transmite apoi deșeuri celulare în fluxul sanguin, care îl creează în rinichi, colon și plămân pentru eliminare. Dacă sistemul dvs. limfatic este blocat sau înfundat, este posibil să aveți o serie de simptome, inclusiv dureri de spate, constipație, oboseală, depresie și creștere în greutate. Cu toate acestea, anumite exerciții pot ajuta la eliberarea blocajelor și la promovarea unei mișcări sănătoase a nutrienților și deșeurilor în organism.

Pelvină Tilt

Lie pe spate cu mâinile înfundate în spatele capului sau întinse alături de tine. Îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele pe podea în jurul distanței de șold. Începeți să vă loviți coada cozii sub presiune, apăsând-o pe spatele dvs. în podea, apoi eliberați-o. Aceasta este o înclinare pelviană. Repetați de 10 ori.

Rotirea gâtului

Puteți efectua acest exercițiu așezat sau în picioare. Pe măsură ce inhalați, întoarceți-vă încet capul spre dreapta la un număr de cinci. Întrerupeți timp de o secundă și apoi expirați, aducând capul înapoi la centru pentru un număr de cinci. Repetați în partea stângă. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.

Umflarea umărului

Stați sau stați într-o poziție confortabilă. În timp ce inhalați, desenați ambele umerii spre urechi și apoi expirați, eliberându-vă umerii într-o poziție neutră. Repetați de cinci ori.

Diapozitive pentru picioare

Lie pe spate cu brațele alături de corpul tău și cu picioarele întinse direct în fața ta. Inspirați, alunecând piciorul drept de-a lungul podelei și în lateral. Exhale glisați piciorul înapoi în centru. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.

Pompe de glezna

Întinzându-vă pe podea pe spate, cu picioarele și brațele fixe pe podea, inhalați și flexați glezna și expirați și extindeți glezna de șase ori, îndoind și îndreptând picioarele ca o balerină. Repetați pe fiecare parte.

Legătura cu picioarele

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Coborâți încet genunchiul drept spre podea, lăsându-l să cadă deschis, cu control lateral. Introduceți ușor piciorul înapoi în centru și repetați pe cealaltă parte. Efectuați de cinci ori pe fiecare parte.