Cele mai bune exerciții pentru o formă de pere

Cei cu formă de corp de păr se confruntă cu probleme de sus în jos: corpuri superioare subțiri care sunt greu de construit cu linii de bust mici, umeri subțiri și talie dreaptă care duc la corpuri groase inferioare care sunt predispuse la împachetare pe greutate. Din păcate, nu vă puteți schimba forma corpului, dar puteți să vă planificați antrenamentele în jurul exercițiilor care vă subliniază și tonul corpului inferior, optimizând în același timp corpul superior pentru un aspect atractiv, sănătos și echilibrat.

Cardio este un exercițiu important pentru forma de pere. (Imagine: brocreativ / iStock / Getty Images)

Cardio tăie sub curea

Rularea este o opțiune bună pentru cardio. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Nu există nici un fel de reducere la fața locului, așa că nu mergeți în căutarea unor exerciții care să promiteți că veți tăia și tonifica doar corpul inferior. Cel mai bun exercițiu pentru femeile în formă de pară de a reduce grăsimile în zona cu probleme sub talie este orice tip de exercițiu aerobic. Asta pentru ca, pentru a ingrasa grasimile de la solduri, coapse si glute, trebuie sa le tai de tot corpul. Exercitiile care iti taie ritmul inimii, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul si lucrul la trainerul eliptic, va schimba metabolismul in uneltele de ardere a grasimilor pentru a scoate grasimile de pe tot corpul tau, inclusiv partea inferioara.

Exerciții pentru corpul inferior

Lunges va consolida și tonul glutes, solduri și coapse pentru un corp frumos, dar nu voluminoase, de jos. (Imagine: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Cele mai bune exerciții ale corpului inferior se concentrează pe tonifierea și întărirea șoldurilor, glutelor și coapsei, cele trei părți adiacente care alcătuiesc "zona problematică" pentru femeile în formă de pară. Exerciții cum ar fi squats, lunges, kickback-uri cu un singur picior și glute, bucle cu șuvoi și salturi cu foarfece sunt exemple de mișcări care vor întări și tonifica glutele, șoldurile și coapsele pentru un corp inferior, dar nu voluminos.

Act de echilibrare

Efectuați clicuri în timp ce sprijiniți picioarele la ghearele pe o minge de stabilitate. (Imagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Nu vă lăsați prinși să încercați să minimalizați corpul inferior pe care îl uitați să acordați o atenție corpului superior. Cele mai bune exerciții pentru formele de corpuri de păr includ focalizarea pe umeri, triceps, piept și chiar abs pentru a vă echilibra fizicul și a vă submina corpul inferior. Efectuați clicuri în timp ce sprijiniți picioarele la ghearele pe o minge de stabilitate. Creșteți provocarea și adăugați un element ABS prin ridicarea picioarelor alternative între împingeri. Face triceps mită și scufundări pe o bancă pentru a beneficia de triceps și umerii dumneavoastră. Includeți scânduri laterale, care pot trece cu ușurință la sirene - și nu uitați să adăugați exerciții de crăpături, lucrați la abdomene tradiționale, împreună cu abdomene răsucite și coturi laterale pentru a vă îndrepta oblicul împreună cu musculatura ab.

Strategii generale de slăbire

Reduceți aportul caloric și mâncați multe fructe și legume. (Imagine: Alliance / iStock / Getty Images)

Femeile în formă de ouă vor profita din plin de cele mai bune exerciții pentru forma corpului prin folosirea unor tehnici generale de slăbire. Dieta ta, de exemplu, are tot de-a face cu faptul dacă antrenamentul este sau nu eficient. Pe măsură ce creșteți consumul de calorii prin exerciții cardio, scăderea consumului de calorii va determina o pierdere mai rapidă a întregii greutăți corporale, inclusiv înlăturarea grăsimilor din corpul inferior. Consumați alimente nutritive, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe și legume proaspete. Beți în cea mai mare parte apă și reduceți sau eliminați băuturile care nu au o valoare nutritivă, cum ar fi sodă și alcool. Intervalul de antrenament este cel mai bun mod de a profita la maxim de antrenamentele cardio, deoarece este eficient în obținerea frecvenței cardiace pentru arderea în calorii înalte. Un exemplu pe o banda de alergat ar fi să se încălzească timp de cinci minute, apoi să ruleze cu viteză maximă timp de 45 de secunde. Încetați ritmul în jos pentru un interval de recuperare de 60 până la 90 de secunde, apoi accelerați înapoi. Continuați să alterați intervale timp de 20 de minute, apoi răciți timp de cinci minute.