Cele mai bune exerciții pentru dureri de spate toracice

Mulți americani suferă de dureri de spate într-o formă sau alta. Thoracic dureri de spate înseamnă durerea este situat în partea superioară sau mijlocul spate. Există multe cauze pentru dureri de spate toracice, cum ar fi nu ridicarea corectă, starea proastă, petrecerea prea multor ore într-un scaun rău la locul de muncă sau o leziune anterioară. Oricare ar fi cauza, anumite exerciții pot ajuta la eliminarea durerii.

Fluturele

Potrivit Centrului de Sanatate Schiffert de la Virginia Tech University, fluturele este un bun exercitiu de reabilitare pentru cei care au dureri de spate toracice. Pentru a începe, puneți mâinile pe umeri cu palmele în jos. Apoi, țineți mâinile la loc pe umeri și încercați să aduceți coatele cât mai aproape una de cealaltă în fața corpului. Ar trebui să existe un sentiment de întindere în mușchii spatelui superior. Țineți această poziție pentru trei respirații și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți una până la trei seturi de 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu.

Thoracic Stretch

Întinderea toracică începe prin așezarea pe podea, cu picioarele întinse drept și picioarele îndreptate în sus. Așezați mâinile pe zona mediană a coapsei pentru ao menține, apoi mișcați încet capul și gâtul pentru a se mișca spre stomac. Țineți această poziție curbată timp de 15 secunde, apoi repetați de trei ori. Întinderea continuă spre partea a doua prin îndreptarea cotului drept și a umărului spre sol și răsucirea corpului superior spre stânga. Țineți această poziție răsucite timp de 15 secunde. Repetați secvența pentru a răsuci în sens opus cu cotul stâng susținând înainte. Rotiți fiecare parte în total de trei ori.

Mid-Trap Exercise

Centrul Medical al Universității Columbia recomandă exercițiul de capcană la mijloc pentru reabilitarea durerii de spate. Începeți să stați pe stomac pe o suprafață fermă. O pernă poate fi pliată și plasată sub piept pentru o susținere suplimentară și confort. Luați brațele direct în lateral cu coturile drept, degetele îndreptate spre tavan. Ridicați brațele încet până la tavan și strângeți lamele. Încet, coborâți brațele înapoi în poziția de pornire. Începeți cu trei seturi de 15 repetări.

Yoga umăr Stretch

Extinderea umerilor este o modalitate populară de a ajuta la ameliorarea durerii toracice. Simple yoga poses și stretch-uri pot ajuta compliment programul de exerciții. Această întindere necesită fie un prosop sau o bandă de rezistență sau o curea. Începeți să stați într-o poziție confortabilă pe genunchi. Țineți prosopul, banda sau cureaua învățată în față cu ambele mâini. Îndreptați brațele și mutați prosopul, trupa sau cureaua peste cap pe o inhalare și apoi întindeți brațele în urma unei expirații. Se întind doar în întârziere în timp ce brațele pot merge în timp ce rămân drepte și fără durere. Exercițiul durează de 10 ori.