Cele mai bune mașini de exerciții pentru tonifiere și pierdere în greutate
Crearea unui program de exerciții adecvat pentru a îmbunătăți compoziția corpului - proporțiile relative, în greutate, a țesutului gras și a țesutului slab - poate fi o provocare. Obiectivul oricărui plan de fitness este de a elimina grăsimea și de a spori țesutul muscular, un proces cunoscut sub numele de "tonifiere". Formarea de rezistență pentru tonifiere ar trebui să se concentreze asupra mișcărilor mari ale mușchilor, multiplelor articulații. Activitatea aerobă purtătoare (în picioare) este, de asemenea, un element-cheie în pierderea în greutate.
Exercitiile fizice pot imbunatati foarte mult compozitia corpului, arderea grasimilor si tonifierea tesutului muscular. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Rânduri așezate
Mașini de săpat. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Un rând așezat angajează romboidele (mușchiul sub paletele umărului), latissimus dorsi (partea inferioară), deltoidele posterioare (partea din spate a umărului) și bicepii (partea din față a brațelor). Stai cu șoldurile la un unghi drept cu torsul, care ar trebui să fie complet erect. Susțineți picioarele prin plasarea lor pe platforma prevăzută și apucați bara dreaptă cu palmele orientate în jos. Trageți bara spre dvs., flexându-vă coatele. Trageți scapulele (lamele) împreună când bara intră în interior. Țineți apăsat o secundă după ce lamele au fost retrase complet. Aduceți bara înainte ca brațele să fie drepte. Repetați după cum doriți.
Scuze pentru mașină
Sculele de mașină lucrează cu cvadriceps (partea din față a coapsei), glutele (fese) și hamstrings. Mașinile proiectate pentru a le permite să facă doar o mișcare verticală. Așezați bara sau barba mașinii pe umerii dvs. în spatele gâtului. Aliniați-vă șoldurile și genunchii și poziționați-vă picioarele în genunchi. Începeți faza de coborâre prin aducerea șoldurilor în jos, cauzând îndoirea genunchilor. Întrerupeți o clipă o dată ce ați creat un unghi drept la articulația șoldului. Începeți etapa de rezistență prin extenuarea genunchilor și ridicarea gluteelor până când picioarele sunt aproape drepte. Evitați orice răsturnare în coloana inferioară a coloanei vertebrale. Completați numărul dorit de repetiții.
Masini eliptice
O femeie care folosește o mașină eliptică. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Masinile eliptice ofera un cadru solid pentru arderea caloriilor cheie pentru pierderea in greutate. Ellipticalele poartă greutatea și oferă, de obicei, o combinație de mișcare superioară a corpului / corpului inferior - maximizând arderea energiei. Efectuați acest tip de cardio cinci sau șase zile pe săptămână, de la 30 la 40 de minute pe rând. Intensitatea exercițiului nu este la fel de importantă ca durata acestuia. Scopul pentru un nivel de intensitate de 70-75% din ritmul cardiac maxim; calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. De exemplu, pentru o vârstă de 35 de ani, ecuația ar fi 220 minus 35, rezultând o rată de inimă maximă de 185 biți pe minut.
