Cele mai bune masini de exercitii de a pierde burta grasimilor

Umflarea buricului vă extinde talia și vă face să vă simțiți conștienți de aspectul dumneavoastră. Dar este și un tip de grăsime deosebit de periculos care vă poate ridica riscul de îmbolnăvire.

Cardio este rege cand vine vorba de a pierde grasimea buricului. (Imagine: Mina3686 / iStock / Getty Images)

Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a opri această răspândire de mijloc, dar cu o asemenea varietate de opțiuni este greu să știi de unde să începi. Cele mai bune mașini pentru a pierde grăsime de burtă nu sunt rockerii, rolele sau roller-coastere. Esti mai probabil sa pierzi grasimea abdominala folosindu-te in mod regulat banda de alergare si masinile de rezistenta la sala de gimnastica.

Cardio Machines First

Creșterea activității fizice de ardere a caloriilor, cum ar fi jogging-ul pe o banda de alergat sau pedalarea unui eliptic, va ajuta la pierderea abdomenului promptă. Unele dintre primele grăsimi pe care le pierdeți atunci când exercitați este grăsimea viscerală periculoasă, dar grăsimea subcutanată se va reduce și cu timpul.

Scopul pentru 30-60 de minute de muncă de intensitate moderată pe o mașină cardio la alegerea dvs. cele mai multe zile pentru a ajuta la începerea procesului de a pierde grăsime, inclusiv la nivelul abdomenului. Mecanismele cardio, de asemenea, facilitează antrenamentul cu interval de intensitate mare, care este deosebit de benefic pentru pierderea de grăsime, în special pentru grăsimea viscerală.

HIIT implică alternarea unor explozii extrem de provocatoare de exerciții fizice cu activitate mai moderată. De exemplu, puteți încălzi timp de cinci minute pe o mașină eliptică la un nivel scăzut. Apoi alternați 60 de secunde de cel mai înalt nivel pe care îl puteți menține cu 60 de secunde la nivelul scăzut. Faceți 10 repetări totale și răciți-vă pentru un antrenament eficient de ardere a grăsimilor.

Variați mașina pe care o utilizați la fiecare câteva săptămâni pentru a vă menține corpul provocat și antrenamentele interesante. Exemple de mașini eficiente:

• Banda de alergare
  
• Trainer eliptic
  
• Ciclul interior
  
• Ergometru / mașină de găurit
  
• Masina cu pas
  

Treceți peste mașinile ab

Masinile abdominale tipice nu ofera cu adevarat intensitatea necesara pentru a-ti provoca corpul sa arda magazinele de grasime. Mașinile sunt concepute pentru a vă ajuta să creați mușchi mai puternici, dar nu pentru a reduce grăsimea din zona burta.

Aceste mașini vin, de obicei, cu recomandări de antrenament care includ formarea cardio și totală a corpului, precum și un ghid de nutriție. Aceste măsuri vă ajută să vă pierdeți grăsimea abdominală, nu mașina ab.

În loc să investești într-o mașină ab specifică, care ar putea să nu fie mai eficace decât criza tradițională, potrivit cercetării publicate în 2014 de Consiliul American privind exercițiul, cheltuiește-ți banii într-un club de sănătate sau într-o sală de gimnastică acasă.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste mașini nu merită timpul dvs. - puteți obține aceleași rezultate abdominale făcând abdomene și scânduri la domiciliu gratuit.

Citeste mai mult: Cele 41 cele mai grele exerciții de ab

Masele de construcție vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Masini de antrenament de rezistenta pentru pierderea de grasime

Formarea regulată a tuturor mușchilor majori cu mașini de rezistență stimulează hormonii de ardere a grăsimilor și vă ajută să dezvoltați o proporție mai mare de țesut slab. Tesutul lean arde mai multe calorii in repaus si contribuie la un metabolism mai puternic de ardere - adica este mai usor sa slabesti in mijloc si in alta parte.

Poate părea contraintuitiv, deoarece aceste mașini nu vizează direct zona dvs. de probleme, dar scăderea de grăsime din burtă necesită efort din întregul tău corp. Mașinile de rezistență majore de lovit sunt:

• Lat trageți în jos
  
• Presă pentru piept
  
• Apăsarea picioarelor
  
• Umăr de presă
  
• Bicepsul se învârte
  
• Extensia tricepsului
  
• Picior răsuci
  

Finalizați un antrenament de antrenament de forță cu o varietate de ab-consolidări și mișcări de bază, cum ar fi scânduri, abdomene, rotații trunchiuri și extensii posterioare, în antrenamentele dvs. ab.