Cele mai bune masini de antrenament pentru persoanele peste 50 de ani
Colegiul American de Medicină Sportivă și American Heart Association au stabilit orientări pentru adulții mai în vârstă în 2007. Recomandarea de bază este de 30 de minute de exerciții aerobice, cinci zile pe săptămână, cu o activitate de consolidare a mușchilor pentru o îmbătrânire sănătoasă. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani pot obține cele mai bune beneficii de la utilizarea mașinilor de exerciții fizice care vizează grupuri specifice de mușchi și reduc riscul de răniri.
Un bărbat în vârstă se exersează pe o bicicletă întoarsă. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Bicicleta cu bicicleta
Cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru persoanele de peste 50 de ani tind să fie cele care nu borcanesc corpul, cum ar fi ciclismul, înotul și mersul pe jos, potrivit Consiliului American de Exerciții. Motocicleta recicentă are spătar, astfel încât călărețul are sprijinul din spate. Acest lucru pune picioarele din față și lucrează la mușchii mari ai picioarelor, fără a se întoarce înapoi. Cele mai multe săli de sport au atât biciclete în poziție verticală, cât și biciclete care se deplasează în zonele mașinilor cardio. Acestea pot fi, de asemenea, achiziționate pentru uz casnic.
Banda de alergare
Banda de alergare este o altă mașină cardiovasculară care nu provoacă neapărat trupul, atâta timp cât îl folosiți pentru mers, mai degrabă decât pentru a alerga. Acesta poate fi setat pentru orice ritm care are ritmul cardiac în sus. Acesta poate fi variat pentru urcușuri în sus și adaptate la nivelul de exercițiu al utilizatorului. Plimbarea este unul dintre exercițiile aerobice recomandate de American Heart Association pentru persoanele de peste 50 de ani.
Masini de greutate
Persoanele cu vârsta peste 50 de ani care nu practică exerciții de construcție a mușchilor pierd anual o masă musculară de 1/4 lb., conform Consiliului American pentru Exerciții. Pregatirea in greutate poate imbunatati functia musculara si masa chiar si la persoanele in varsta de 90 de ani, potrivit Asociatiei Nationale de Forta si Condiționare.
Ab rockerii lucrează la mușchii de bază care întăresc mușchii din spate și abdominali. Rocker-ul este o opțiune bună pentru persoanele de peste 50 de ani, deoarece susține spatele și ajută la controlul mișcării pentru a lucra numai abdominali și muschii din spate.
Echipamentul de rezistență la formarea în circuit este conceput pentru a proteja articulațiile, pentru a susține corpul și pentru a vă asigura că grupul specific de mușchi care urmează să fie exercitat este vizat. Peste 50 de exerciții beneficiază de mașinile cu greutăți de circuit prin construirea de mușchi, păstrând în același timp forma corectă și protejând articulațiile. Masini de greutate sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele care pot avea provocări fizice, cum ar fi artrita și lipsa de flexibilitate. Echipamentul de greutate este utilizat în poziția de ședere, care susține spatele și asigură exercițiul corect.
